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上次说完开髋， 这次顺理成章要提一下开肩啦！ 开髋开肩好像是练瑜伽绕不开的环节，开髋就要开肩，肩关节和髋关节一样，都是人体上活动范围最大的关节之一。需要稳定性和灵活性兼备才可以。因为现代人的肩颈问题，含胸驼背的现象越来越多，对健康的影响越来越大，而开肩的练习会给这类人群带来放松和舒适的感觉，因此执着开肩的练习，殊不知盲目的开肩很容易将肩膀从僵硬不灵活带入另一种极端。 误会一 开肩并非简单的拉伸，首先要稳定 盲目的开肩是什么？几个经典的开肩体式？几个看上去拗成毛线的体式？给你一个体式你拿起来就开始做，一次两次没关系，次数多了，问题就出现了。练习的第一步是让关节正位，让关节稳定，再让关节灵活。 肩关节活动幅度有限，很有可能是因为肩胛骨的位置不对。练习的第一步试着让肩胛骨归位，但是由于长时间的姿势不正确，肩胛骨周围的肌肉可能变得僵硬，甚至是粘连，所以松解肩胛骨，找到肩胛骨的正确运动轨迹是当务之急。 练习瑜伽的时候经常会模仿，模仿老师，模仿照片，模仿视频，所以练习肩膀的动作做体式的永远都是手臂，因为我们看不到肩胛骨的动作，而做到一个位置会卡住很可能就是因为肩胛骨除了问题。因此练习的时候要将注意力放在肩胛骨上。比如三角式，我们常说让手臂上下延展，但是延展着延展着手臂和后背就没有办法在一个平面了，这是因为延展的力在手臂上，如果能将延展的力放在胸廓上可能会好一些。从胸骨的位置延展，从肩胛骨内侧缘的位置延展，你会感到双手的力量，和充分延展的感觉。 松解过后的稳定性需要一步步建立比如可以练习板式，手臂上举等体式。 误会二 代偿性的假性开肩 总以为开肩很简单，忍住疼痛就可以了，其实没那么简单哦。肩关节的灵活性不够，但是有想要做到某个幅度，很容易翻肋骨、塌腰来完成体式，如果脊柱回到中立位就很难做到刚才的幅度。长期错误的练习就容易导致腰痛，肋骨外翻，这样就是代偿性的假性开肩。 瑜伽告诉我们不暴力，做到自己能做的位置，不要去努力结果，而是要享受过程。 误会三 一定要做开肩体式才可以开肩 王子文的这一系列开肩体式真的可以开肩，而且很舒服，但是是不是就得做这样的开肩体式才有效果呢？其实很普通的体式只要做得对一样有效果。比如手臂上举的体式属于肩关节的屈曲位，同时也能锻炼肩胛骨的稳定性与力量，但是一定要做对才可以哦。 战士二式看似是在练习腿，但如果将注意力放在上半身，这也是一个放松肩颈的好体式。 下犬式不夸张的说可以是手臂上举的进阶版，进一步的加强了肩关节的稳定性与力量。 开肩一定要摆正思想，不是要凹造型，而是为了让肩胛骨和脊柱之间的肌肉更有空间，让手臂活动幅度增加，让呼吸更顺畅，感觉肩膀放松了，头左右活动都轻松了好多。开肩不是为了做体式好看，而是为了让身体走向一个更好的，更舒适的状态。 猜你想读 ▼
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