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后弯类体式对很多初学者来说是一个很难的体式，若身体没有准备好进入体式，很容易造成身体其它部位的代偿。后弯类体式不像前屈类体式，我们要想解锁前屈类体式，比如站姿前屈体式，若大腿后侧很紧张，可以选择屈膝练习，随着练习的时间累积也会完成它，但是练习后弯类体式需要很多身体条件都准备好了才可以去练习，比如身体前侧的伸展，背肌力量，肩关节和髋关节的灵活性等等，这里我们重点说影响肩关节的稳定和灵活性，以及胸腔的伸展和背肌力量的骨骼—肩胛骨，肩胛骨这块游离在胸廓后方的扁骨影响整个上背部肩带这一区域！肩胛骨的灵活性和稳定性直接决定了肩关节的灵活性和稳定性，同时也决定了整个上背部的力量启动和身体前侧胸腔的打开！ 肩胛骨有6个运动方向：外展和内收、上提和下降、内旋和外旋，而影响后弯类体式中上半身的正确发力的是肩胛骨的内收这个运动方向，对于肩胛骨灵活度不够的练习者来说，首先需要通过反祈祷式手臂以及站姿十指交叉掌心朝上往上举过头顶，这两个基础体式找到肩胛骨内收的力。肩胛骨内收力的方向不是将肩胛骨向脊柱中间平移收紧，而是微微往中间收同时往下沉的力！ 肩胛骨这个位置是手臂运动的发起之处，运动力从这里产生，肩膀的整个结构主要是由肩胛骨和锁骨构成的肩胛带，手臂只是跟随肩胛骨的运动，所以每当我们自己，或者帮助其他学员处理肩部问题，要看看我们对肩胛骨有没有觉知，所以需要肩关节灵活的瑜伽体式不是首先练习所谓的开肩开胸，不应该是肩膀的孤立运动，很容易受伤，而是先搞定肩胛骨，恢复它的灵活性和稳定性，灵活的肩膀运动需要肩胛骨运动来解锁！不论是瑜伽课堂上所说的沉肩，还是其他运动，沉肩这个动作不是靠我们的肩膀来完成的，而是我们的肩胛骨，虽然说练习肩胛骨的觉知最好的体式是后弯类体式，其实瑜伽很多体式都需要启动肩胛骨，每一次大家练习瑜伽体式时问问自己：启动肩胛骨的力量了吗？把觉知带到后背肩胛骨的启动。 后弯类体式的好处很多，比如女生关注的瘦背部，我们经常听到背薄一寸，年轻十岁，在课堂上我几乎不讲这个体式可以帮助瘦身体哪个部位以及体式有哪些功效，因为瑜伽是身体的整体性和平衡性练习，随便拿出一个体式，只要练习到位，呼吸到位，对身体的益处是全身的，想要的瘦身、体态变好等等只要长时间的正确练习都会实现。体式练习对练习者来说更重要的是通过修炼身体的外在，来实现练习的最终目的—修炼内在，内观自己。为什么如此重要呢？因为只有清晰的认识自己，才能活得真实而自然，掌握好内在，管理好心智，才能得到幸福，如果没有管理好心，哪怕坐在世界之巅，还是会觉得生活悲惨！练久了就能体会到瑜伽可以温暖练习者，照亮练习者，带领练习者向内探索未知的自己！ |
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