今天的知识点难度为：★★★
你有没有这样的感觉呢：
向左右两侧伸展脖子时，总觉得很僵硬，甚至有紧绷的感觉？
在照镜子的时候，斜方肌特别的大，显得整个人壮实无比...
其实，这都是因为你的肩颈处和身体外侧的筋膜过于紧张了。今天小编就带来几个动作，帮助伽人们拉伸肩颈，还你一个灵活又好看的肩颈，趴着就能做喔！
练习完毕记得「留言区」交作业哦~
让小X看看你们有没有偷懒~
瑜伽不会辜负每一个自律的你~
猫牛式中，一定要注意找到脊柱的中正位，并充分培养身体的觉知，如果自己无法感知，那么就需要借助一个瑜伽棍来培养觉知。
四足跪立，左手向前向远延展，右手从左臂下方穿过，右肩落地，太阳穴贴地，然后翻转右手掌心朝下，在体式中保持一段时间后换另一侧练习。
练习的过程中去感受整个大臂和右侧肩膀的拉伸，更重要的一点是脚趾的力量不是完全松懈的，如果脚趾的力量松懈，那么身体更多的力量则会压在膝盖上，给膝盖造成负担。
穿针式对于肩颈和背部的僵硬有着非常好的缓解作用，同时还能够放松练习者的身心，让心归于平静，促进睡眠质量的提升。
从四脚板凳式开始，双手肘依次来到身体的前方，注意需要在保持大腿垂直于地面的同时让胸腔慢慢贴地，脚尖依旧不放松。
如果练习者感觉到大臂和肩膀产生不适感，那么可以改为双手抱臂降低练习难度。
体式只是练习方法，更重要的是重视平常非常易被忽略的肩胛骨。如果你体式练习的时候， 肩胛骨处于非正位的，那么舒化肩颈的体式也就无法达到特别好的效果。
那肩胛骨的位置该是什么样子的呢？伽人们可以自己测试一下：山式站立，测量两个肩胛骨之间的距离，再与自己并拢的手掌四根手指对比，如果距离大于手指的宽度就说明你平时的站立和坐立时的习惯不好，肩胛骨处于不稳定状态。
所以这就需要我们在日常生活中保持肩胛骨的正确状态，让两肩自然下沉并向后，肩胛骨向后靠拢，距离于并拢的四指即可，长久坚持再配合适当的开肩练习，天鹅颈会慢慢形成，好气质也会随之而来了。
