想开髋不一定非要做那些开髋的经典体式

你用过那个体式来开髋？

鸽子，青蛙，束角等等。

但是为什么髋还是不开？

开髋，开肩都是瑜伽最常练习的内容，也是很多人练瑜伽的目标，其实开髋，开肩都是瑜伽的基础，即使是基础也需要长时间的练习，而且还要练对。为了打开髋，打开肩，甚至打开封闭的心下了多少苦工，但是我们似乎忘记了，追求这种打开的目的是什么，是不是在追求打开的路上，我们忘掉了什么。一旦忘掉了最初的目的，那么一味的开髋开肩就变成了凹造型的活动，时间久了想开的没打开，反而给身体埋下了一连串的定时炸弹。

“髋”在哪里？

开髋开的是髋关节，关节是骨与骨的连接处，髋关节是大腿骨和骨盆连接的地方。髋关节是人体活动范围最大的关节之一，周围固定的韧带非常的厚，粗糙，目的是维持髋关节的稳定性。很多人认为开髋就是拉筋，这个筋可是韧带呀，韧带是不能过度伸展的，如果韧带变长就无法缩短，那么这个关节就失去了稳定性。因此练习不能硬拉，相对于灵活关节更需要的是稳定。有人说自己太硬不适合练瑜伽，其实恰恰相反硬的人练习瑜伽关节本身有一定的稳定性可以更安全的去练习，而柔软的人在瑜伽的路上可能会更加吃力，因为她们对身体的感知特别弱。简单的拉伸对她们来说毫无感觉，毫无压力，然后就会追求更深入的感觉，一开始可能不会觉得怎么样，就觉得深度拉伸之后的感觉很轻松，但是长此以往关节的稳定性会降低，进而影响髋关节的整体稳定性。

关节外面除了韧带还有关节囊，还有肌腱，还有肌肉，一层包裹一层，如果内部韧带失去了稳定性，为了保持关节的稳定，肌肉会出来保护这个关节，而肌肉本身力量不足整个关节就此垮掉，因此练习要有方法，不要盲目的去开髋，或是盲目追求拉伸的感觉。

髋关节稳定之后再去考虑灵活性的问题。而这就需要肌肉的支持。

髋关节周围的肌肉组织

骨骼也好，韧带也好基本上是不可改变的，能改变的就是肌肉。而髋关节周围的肌肉很复杂，大小长短都有，这些肌肉有主动肌，有协同肌，还有拮抗肌，如果能正确启动这些肌肉，它们可以相互合作，相互制约，使得关节可以更好的活动。

上图的肌肉基本上是让髋关节做一些外旋（例如束角），外展（例如坐角）的动作，位于深层，这些其实就是起到令髋关节稳定的肌肉。可以想一下在站立平衡体式里面，骨盆是不是会推向一侧，整体看上去并不是很和谐，有一部分原因是臀中肌，臀小肌无力，所以练习不能太单一，需要稳定性和灵活性都兼顾。

髋关节的活动方向分为前屈（屈曲），后伸（伸展），外展，内收，外旋，内旋等等，每一个方向都有不同的肌肉来控制，同一块肌肉可能有不同的功能。就像之前所说有些肌肉是相互帮忙，有些是相互制约。而运动是靠肌肉收缩产生的，比如大腿上的肉在髋屈曲的时候，股直肌负责屈曲，腘绳肌就负责拮抗这个屈曲的力，如果腘绳肌紧张，股直肌收缩能力再强活动幅度也有限，如果腘绳肌松弛，股直肌无力也是没有办法做到想要的幅度，所以肌肉要一同练习。

如何正确的开髋

髋不能随便开，也不能不开。稳定且灵活的髋关节可以改善整体的血液循环，还可以改善很多女性宫寒的问题。练习的第一步是正确启动肌肉。比如山式的练习，正确的启动身体的稳定肌群，启动臀肌。

与经典开髋体式相比，我更喜欢三角式，战士二式这类的体式。因为除了可以练习开髋，还可以让髋关节更加稳定。

另外战士一，加强侧伸展这类体式对髋关节的作用也是不容小觑的。延展双腿的同时还是可以加强髋关节的稳定性。

相比那些几个动作教你开髋，十几分钟让你更好的做神猴之类的文章，这篇文章给你对你可能没有什么实际的帮助，但是你需要顺着这个方向去练习，其实每一个体式都在开髋，不一定一直拉伸就是好事，你可能一直在损害你的髋关节而不自知。