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一个致命的细节 关于深蹲 MAX最常听的一句话就是
额，其实吃饭也废牙
人体的所有关节 从某种程度上来说 都算是消耗品
你七八十岁的关节，肯定比十七八岁的关节磨损的厉害，所以不只是深蹲，就算是走路，如果你日行2万步，那“磨损”也不会比深蹲少。
但我们衡量一个动作是否可行，更多的是权衡“收益”与“支出”。只要你的动作正确，深蹲给你的收益，绝对远远大于它给你关节造成的压力。 我们的健身文化还不够普及，很多地方的健身房，可能连自由深蹲架都没有，但在健身文化更加发达的地区，你说你健身却练不好深蹲，绝对被人笑掉大牙。
但现在 也有一个问题摆在眼前
最常见的一个原因 膝盖先行+底端塌屁股
无论你是颈前深蹲还是颈后深蹲，初学者都会犯这个毛病。下蹲时，膝盖先往前顶，然后才开始下蹲。这会让你的重心线太靠前，你的腿部肌群没法发力，你只能用骨头硬抗，那就非常危险了。
你应该先屈髋 屁股往身后坐 好像身后有一把椅子一样
这会让你的重心线明显往臀部方向偏移，你的膝盖压力将大大减轻，你能真正体会到腿部肌群的发力，而不是用骨头硬把重量顶起来，只感觉累，肌肉却没感觉，那就很尴尬了。 但你要注意：过犹不及。 如果你把屁股翘到第三种情况，那就极其尴尬了，我们要努力保持在第二种状态。
更为尴尬的是 也有朋友为了蹲得更深 却没有稳定臀部与下背部肌群 导致臀部放松 腰背不再紧收
但如果是这样 那我建议你，不如不要蹲这样深 因为这样可能会给你的下背部 带来太大的压力 臀肌被放松，也没法参与发力 这就非常危险了 那我们如何拓展深蹲深度呢？
经常练习这个动作 每侧保持15秒~30秒 能够充分延展你的髋屈肌群 帮助你获得更大的深蹲位移
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