 小编本人身受足底筋膜炎困扰长达半年之久，身心俱备，严重时无法下地走路。每一步都是钻着心的疼痛难忍，给日常生活工作带来不便的影响。一般来说，足底筋膜炎多发于中老年人，这类人群中普遍出现的一些足底或足跟的疼痛，甚至会引发一些骨刺的形成。但是随着瑜伽爱好者的增多，长期错误的使用身体，身体愈发干燥，年轻人也会出现一些足部的疼痛，产生足底筋膜炎的一些症状。针对这些人群，求实瑜伽馨馨老师结合自身康复治愈的体验，为大家介绍怎样去预防以及改善随之出现的疼痛。 首先，我们来了解足底筋膜炎的“足底”在我们实际生活与瑜伽当中的一个主要功能，然后再去讨论足底筋膜炎是什么，引发疼痛的“炎”症到底是什么，还有它产生的症状。以及它的预防和改善。 Part 1 足底的位置以及它的属性，和它的功能表现。 我们从整体出发，将人体视为一个整体，组成这个整体的各个关节又被划分为灵活和稳定两个主要属性。其中，足底负责弹性稳定，因为它位于身体末端，赋予了承载体重和压力的功能。无论走路、跑步、弹跳它都是第一个缓冲外力的环节，同时体现了其属性：弹性和稳定，对抗外界的冲击力的时候起到一个缓冲、保护自身的功能。那么，当足底出现了一些问题，比如足内翻、外翻，都会直接影响人体力学结构，向上到膝到髋到核心直到脊柱和肩颈。  Part 2 足底筋膜“炎”是什么？ 足底筋膜“炎”， “炎”字加引号，它是不是炎症？如果是炎症我们通过吃一些药物或进行外界物理的手段促进它的恢复。但有时，却发现这个“炎”不是真正的存在，这个“炎”不是我们身体出现了肿胀发炎。足底筋膜在长期维持高张力、高负荷的环境下，足底筋膜的这些结缔组织会发生一些病变，或叫作退行性的改变，就像我们的腰椎间盘一样。  Part 3 足底筋膜“炎”的原因？ 第一个是年龄增大，正常的退变，第二个是过度的使用足底或运动中错误的使用足底，本身足底力量弱，使用结构系统去承载，而且相应的局部循环和代谢出现了一些问题。那么产生“炎”症的原因有以下几点： ①因为体重过快增长，肥胖，压力会越来越大，压力大的时候会过度的牵张足底的这些筋膜，从而引起过度的代谢压力和足底的高张力，而引起的这些疼痛。 ②高足弓、扁平足。高足弓更像是一个非常坚硬的弹簧，很难去把它做到一个缓冲的状态，本身足底的张力就高，很难去缓冲引发的足底的疼痛。扁平足实际上是它本身没有缓冲的空间，同样没法起到启到足底落地缓冲的能力，从而引发的足底疼痛，并产生足底筋膜炎的一些症状。 ③小腿三头肌肌张力高，因为小腿三头肌与足底的筋膜形成一个筋膜连结，因为它张力的变化也会直接影响到足底的问题。 ④长时间站立，长时间承载人体的体重被拉长的这样一个状态，没有一个恢复的时间，长时间去维持一个姿势的话，它会受到牵拉，导致本身的结构产生一些松弛，从而引起张力变小，缓冲压力的能力变小，从而去牵扯骨膜或足底引起酸胀或疼痛。 ⑤过度运动，供养不足或长期的劳损受到外界的冲击力，并且本身的足底筋膜存在胶原退变和纤维排列紊乱。足底软组织供血不足导致的新陈代谢营养障碍，形成退变、纤维化，导致的足底疼痛。 ⑥不合适的鞋子。  足底的筋膜在实际生活与运动当中，一直处在一个像皮筋一样被拉紧——变松——拉紧——变松，松弛跟紧张状态交替的转变中，足底的筋膜有本体的感受器，这些感受器会不通过你主观的控制来调控足底的肌肉，产生比如脚趾抓地维持足弓，这些不是行走时主观去控制的，而是靠足底的筋膜感受器的工作。当足底本身出现一些问题，这些感受器的灵敏度降低，到最后本身足底的功能出现缺失，稳定性也出现下降，整体的足部的功能会受到影响。 Part 4 怎么去判断有没有出现足底筋膜“炎”的情况？可以从以下几个方面来做参考。   ①起床后第一步时感觉疼痛或者长时间静止不动后迈出第一步疼痛。 ②行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长，站立时间的增加，负荷强度的增大，疼痛又加剧。 Part 5 足底筋膜“炎”预防与改善 我们练习的思路会围绕：恢复足底的弹性，进行足底的激活，足踝的放松这几个方面展开。    ①首先对足底的这些屈肌群，就是足底负责抓握的肌肉进行激活。按照足底的三角形：横弓还有内纵弓外纵弓这个三角形的方向去按压足底的筋膜和肌肉。让足底的筋膜和肌肉简单的进行活化，过过血，让它去增加营养的补充。  【做法】用胶球纵向按摩足底：每侧约30秒  ②用胶球按摩胫骨前肌，同样用激活的方式，时间不用太久。因为胫骨前肌在前侧是直接悬挂在足弓的最高点的位置，若它本身松弛无力会产生足底的塌陷，从而影响到足底的筋膜，对胫骨前肌的激活非常有必要。 【做法】纵向顺着肌肉走向按摩胫骨前肌：每侧约30秒 ③松解小腿后侧的三头肌，对于腓肠肌使用泡沫轴，将小腿放在泡沫轴上，进行左右的滚动。找到一个比较痛的点或者是结节的位置，可以增加一些压力，或者做一些勾脚尖/崩脚尖的动作，更深层的去松解小腿三头肌。由上到下可将小腿分为两段或三段进行分段式的按压和放松。 【做法】按摩小腿三头肌：每侧约1分钟 ④对足踝的肌肉进行功能的加强，强化足底抓握能力。足底拔河练习： 【做法】利用弹力带（或毛巾或绳子都可）用脚趾稳固抓住，用手去拉扯这个弹力带，从前后左右、斜上，斜上的各方向增加阻力，同时脚趾有力，足踝维持稳定，强化抓握的能力。 ⑤进入站立的练习，足跟走与足尖走，让足弓保持一定的张力，稳定足踝。 【做法】记时30秒， 2组；或者是记长度的走20-30米，2轮。 注意练习遵循的原则： （1）准确评估自身的关节功能与身体的状态，很有可能足底筋膜“炎”并非单纯的因为足底的力量过于薄弱，还有可能是因为髋关节、膝关节产生的缓冲能力不足，足踝过度的代偿，足底过度的缓冲这种冲击力所引起的。要先去评估其它关节是否接手了该它干的活儿。 （2）习练前充分热身，练习后充分放松。不要小看这些前奏和后续。 （3）不要忽视足部，我们的双足是人体最为重要的组成部分之一。人的脚部有26块骨骼，57个关节，一百多条韧带，当然还有无数的血管和神经。我们通常说的脚掌是前足，主要负责平衡；脚跟是后足，负责承重；而脚心即中足，也称为足弓，则像一座桥梁连结前足与后足，掌控平衡与重心。足底虽小，却牵一发而动全身，脚上的神经反射点在我们行走、奔跑、站立时都会向大脑传递不同的信号，足部是人体这棵大树的根部，力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手。万物从根起，足以改变全身，我们的足弓的建立、足底的力量加强是何等重要。根基稳，保护膝盖、髋关节，方能稳如泰山，大步向前。影响整体的力学结构，对运动的表现有非常大的影响。 关 于 我 们 线上公益课表 点 击 标 题 回 看 视 频 入群条件 1）请转发本信息。 2) 添加扫描下方二维码，我邀请您入群。 报名咨询微信 入群须知 亲爱的各位同学，欢迎大家进群学习，但需要约法三章。 一、尊师重教、精进学习。 二、群内皆是兄弟姐妹，务必以诚相待。 三、好善乐施，多分享经验相互帮助。请勿闲聊以及发广告。 授课方式：小视频 线下培训课程 教 材 |
|
|
