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原创 大话精神 2018-01-16 09:29 发表在2018年《实验心理学杂志》（Journal of Experimental Psychology）上的一项新研究发现，睡前写一份待办事项清单可以帮助人们更快地入睡。清单越具体，人们就越容易入睡。 这项研究的Michael K. Scullin博士说:“一天24小时，工作7个小时，我们生活在一个24/7的文化中，我们的待办事项清单似乎在不断增长，在睡觉前未完成的任务成为了我们的担心。” 大多数人只是在脑子里循环他们的待办事项，所以研究者想要探讨一下，把这些清单写下来是否能缓解人们的担心，从而有利于睡眠。 研究中57人在睡觉前写了待办事项清单，平均用时5分钟。研究比较了睡觉前写待办事项清单和写一份已完成的活动清单的不同作用。Scullin博士说，对此有两种看法。其中之一是，写关于待办事项会增加人们对未完成任务的担忧，推迟睡眠，而关于完成活动的日志则不应该引发担忧。另一种假设是，写待办事项清单会“减轻”这些想法，减少忧虑。 这项研究是在一个睡眠实验室进行的，研究者在夜间监测了参与者的脑电波活动。结果表明，睡前花费5分钟，写一个待办事项清单，将有助于人们更快入睡。 当然，性格、焦虑和抑郁的衡量标准可能会减弱写作对入睡的影响，而这一点可以通过一个更大样本的调查来探讨。此外，该研究招募的是健康的年轻成年人，所以研究结果是否能推广到失眠患者身上，还需要进一步的研究来确认。 参考文献 Scullin M K, Krueger M L, Ballard H K, et al.The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A PolysomnographicStudy Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists[J]. 2017. |
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