你的侧平举是这样做的吗? 说真的没有大神的基础 就不要随便学习大神的技巧了 一味追求重量儿忽略动作形式 对肩部肌肉刺激感下降 更重要的是长期下来不利于肩部健康 比起哑铃侧平举, 这3个动作才是你更需要的 NO.01 3维哑铃侧平举 ▼ 这个动作从矢状面、冠状面、水平面 3个纬度进行练习, 在此期间让肌肉持续受力 增加肌肉疲劳和损伤 尽可能减少肩关节的压力 也更符合肩关节的运动方式 所以重量要适当,小重量也能有大效果 建议把这个动作放在肩部训练的最后 4-6组为宜,8-12次 重点是绝对不要依靠惯性带起哑铃 可以的话平坐在地面上效果更好 NO.02 绳索侧平举 绳索在运动过程中提供更大程度的张力 能够使肌肉的作用力更恒定 对激活更多肌纤维到运动中是有非常大的帮助 在这个动作中 建议用另一手帮助稳定身体 避免身体晃动借力 尽量不要在底部停留 连贯完成动作 推荐多组数12-15次的区间 NO.03 弹力带哑铃侧平举 在原来哑铃侧平举的基础上增加一个弹力带 可以快速调整动作 激活更多肌纤维,获得超强泵感 弹力带的特点是越高阻力越大 也就避免在哑铃侧平举高位时出现耸肩的状态 将压力重新回归到三角肌上 还有一个特点是 避免让你借助更多的爆发力举起哑铃 弹力带自然会阻止你那么做 同样8-12次多组数会获得更好的效果 以上3个动作强烈安利 相比较传统哑铃侧平举 会获得更强的刺激和泵感 肌肉损伤程度也会比传统更大 不妨试一试 |
|