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拥有一个健康的体格，也是非常多的人，木有求的事情还在长寿，越来越多的人，中老年人对长寿有了一个非常大的向往，因为这个时期的中老年人已经走到了生命的尽头，那么如何的创作会上，我们的身体更加的健硕呢，就让我们一起来讨论一下，想要长寿，做到九多九少就可以的相关介绍。 1、少肉多豆; 一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。豆子被称为“地里长出来的肉”，是提供蛋白质的好食品。 2、少盐多醋; 盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。 3、少衣多浴; 春捂秋冻中的秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该增添衣服了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。 4、少食多嚼; 吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。保证每口食物都能充分咀嚼。 5、少药多练; 遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。 6、少车多步; 研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。 7、少欲多施; 小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入 8、少虑多笑; 4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。 9、少言多行。 健康计划不能只是口上说说，与其整日抱怨体重降不下来，不如利用这些时间行动起来吧! 通过以上文章的介绍，我们对于这个如何想长寿，有了一个很清晰的认识，平时的时候我们应该严格按照上述所说的这个方法来做，可以使自己的身体更加的健康，否则的话会给我们的身体带来很大的危害的。 |
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