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实践证明，控制好自己带来的快乐远比放纵后的快乐多，因为当暂时的快乐消失，会给你带来更大的挫败感。自制力强的人，往往在生活中比他人更成功、获得更多宝贵机会。 如何提高自制力呢？哈佛大学管理学院研究得出了十条科学有效方法， 在生活中养成这些习惯，能帮助你提升自制力，取得更成功的事业与生活。 1. 保持愉悦心情的愉悦是第一生产力。人在快乐的时候做什么事情效率都不会低。因此聪明的人总有办法让自己保持快乐。 那些怀有抑郁愤怒情绪的人却容易分心，导致低效且不易坚持。 去做一些能让自己快乐起来的小事情，远离负能量，即使犯了错误，也不要过分自责，而是在以后做的更好。 2. 每天起床一句话勉励自己每天起床后，用一句勉励自己的话开始新的一天。 同时可以提醒自己不要忘记理想和目标，时刻谨记最重要的动力，好好安排一天的时间。 3. 先做最重要最难的事情开始一天的工作时，首先完成最重要或者最难的任务。 由于人的意志力会逐渐降低，最开始的时候是你最容易专注的时间，最适合用来做重要或有难度的事情。 4. 坚持锻炼通过训练可以提高自控力的上限和弹性，和肌肉训练差不多。 同时，坚持锻炼的过程会让潜意识觉得自己是一个很有自制力的人，这种心态会潜移默化地彻底改变你。 5. 注意饮食养成按时吃早餐的习惯，保证大脑有充足的能量供应。 饮食应该尽可能地做到四个字：精致、适量。 6. 冥想很少有人有冥想的习惯，但这是个非常好的习惯。 它能改变大脑结构，冥想一段时间之后，在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多，使你更加自制。 7. 养成阅读的习惯读万卷书，行万里路。读一本好书可以净化身心，帮你打开新世界的大门。 即使从一天十分钟开始看起，相比过去你也有了巨大的进步。 8. 早睡早起每天晚上按时睡觉，尽可能少熬夜，让身体休息好才有足够的能量为第二天准备。 一天的开始和结束都要勇敢地期待新的一天，早起能够让你相比别人有更多的时间可以利用。而时间就是生命。 9. 学会减压减压的方法有很多，可以通过锻炼，比如带上耳机听高昂的音乐跑上一小时，满头大汗后洗个热水澡躺在床上看一部好电影，然后好好睡一觉。 也可以培养一个爱好，用来转移注意力。例如唱歌、看电影。 10. 记录自己的努力成功者各有不同，失败者往往都很相似：刚开始充满斗志，坚持了几天就抛之脑后，全然忘记了。最后，只能任凭理想成为泡沫，一碰就碎。 你可以在纸上记录自己坚持的过程，也可以借助手机、电脑。 这里小编推荐两个优秀的手机应用，帮你养成好习惯。 1. 【达目标】 达目标app是笔者用过的众多习惯养成app中最为优秀的一款，能比较有效地让你学会坚持。 简单介绍一下，在达目标中，你可以发起一个目标，健身、读书等等，比如你发起一个每天跑步3公里的健身目标。发起目标后上交押金，1块也可以100也可以，自己决定。目标发起后会有其他用户围观监督你，你也可以邀请好友围观监督你。 如果坚持完成了你定的目标，押金会如数退还到你账户，但是如果你中途偷懒放弃，押金会被瓜分给围观和监督你的人。 这可以让你认真对待自己的目标，因为被那么多人关注监督着，想放弃都难。加上害怕损失押金，即使很难你也一定会坚持下去。 同时你也可以围观他人的目标，如果你围观的人失败你就可以分到他们的押金，如图围观他后，失败可以分到6000块。 2. streaks 这是一款付费软件，它的功能很简单，只能设置六个习惯，长按目标即可完成。 对于自制力比较强的用户可以选择这一款，因为它只有记录完成功能，不具备达目标的监督功能。 当然，两个app同时使用效果最佳哦。 |
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来自： janefashion > 《教育》
