霜降一年24个节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气。每年太阳运行至黄经210度时即为霜降。霜降节气，一般是从每年的10月22日前后开始，到11月7日前后结束。“霜降”有天气渐冷、开始降霜的意思，是秋季与冬季之间的过渡时期。 霜降节气之后5日，豺狼等大型食肉动物开始捕猎，并将多余的食物存储一段时间后再食用；再5日，大地上的植物开始枯黄与凋谢，天气变得寒冷；又5日，蛰虫都在洞中不动不食，安静地进入冬眠状态。 对于人体而言，在这一节气容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和消化道疾病，同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。一定要注意添衣保暖，预防疾病。 “霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，养生以保暖、润燥、健脾、养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻，少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕，都是这个时节适宜吃的食物。 在我国的一些地区，霜降时节要吃红柿子，这样可以润肺去燥，补筋骨。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的解释是，霜降这天要吃柿子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。每到霜降时节，闽台地区还有吃鸭子的习惯。 霜降导引术古人认为霜降时节“气肃一而霜降，阴始凝也”，“气肃而凝，露结为霜矣”。此时天气已渐寒冷，早晚温差较大。如果地面水气突然遇到冷空气的侵袭，则有可能凝结成霜。 霜降时节，天渐寒，霜始降，秋风急，木叶黄。大自然之阳气逐渐收敛并藏匿起来，对于人身而言，金水相生，导引、养生、保健的重点也从肺逐渐加入了肾的练习，以与天地之气相应。 霜降导引术，作为秋季的最后一个导引术，不仅有对相应的肺脏、呼吸、气机等的调整与练习，同时也有与“长夏”相对应的脾胃、消化系统的练习。另外，又作为紧接着要进入冬季的一个节气的导引术，所以也开始融入了与之相对应的肾、腰腿等的练习。动作虽然并不复杂，但却融入了中医腑脏养生的丰富内涵。 其操作方法如下： 1.正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。 2.两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后。 3.接上式，俯身向前，两手向前“攀足”，两手分别握持两足。 4.接上式，两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉，足尖尽力内勾，使两腿后侧得到最大的伸展；同时抬头、伸腰，目视前上方，动作到最大幅度时略停。 5.接上式，头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢，同时两手恢复成握持两足的姿势，足尖尽力前伸，脚背绷直，动作到最大幅度时略停。 6.重复以上4~5的动作，3次后，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。 两手攀足，重点在身体的前俯和直立的练习以及足尖前伸和足尖内扣上。通过对这些部位的反方向练习，可令脊柱、腰部以及腿部的肌肉得到大幅度的伸展。手（阳）足（阴）相接而阴阳相交、心肾互补；俯身拔脊、伸展腰腿，则可柔筋、健骨、壮腰、补肾、益肝。 你与健康小知识中间只差一个归真记得关注归真，更多健康知识等着你来看。 本文由归真编辑撰写，转载请注明。 以中医传统理论基础为依据，以身体健康、养生为目的，传播健康知识。大家的分享、转发和关注是我持续更新的动力。如喜欢请关注，将有体系的持续更新相关内容。 |
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