4、突然直接站立
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「超级俱乐部」，国内最大的户外运动社交平台 不论是跑、跳、蹲、跪 很多生活习惯都会不经意间影响膝关节 而且膝盖问题也在逐渐年轻化 小超今天要揭露8个伤膝真凶 还要给大家介绍一个 零成本、好上手、适合各年龄段人群的 「膝盖养护」动作 每天练习，强化膝盖周边肌肉力量 让你跑起来带风 走起来带风，上楼梯也带风 日常习惯，正在悄悄损伤你的膝盖 1、醒来马上起床 晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。 所以，要起床时不能急着下床，先平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。 2、上厕所玩手机 起床后，大家第一个动作就是去上厕所，这也是每个人每天都必须重复好几次的动作。但很多人都有一个习惯，就是上厕所时玩手机。这样做，不光吸入各种毒气，还会引发各种炎症，同时给膝关节带来伤害。 千万不要一边上厕所一边玩手机，因为很多人玩着玩着就忘记自己是在上厕所，然后一蹲不起，身体骨骼一直处于同一状态，血液无法正常循环，膝关节跟着遭罪。同时建议家中用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。 3、蹲着做家务 平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的一两倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。 临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。 4、突然直接站立 很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往没办法直接站不起来。如果突然起来，不借助任何东西突然直接站起来走路，会让我们的膝盖减寿。 不论是坐椅子或坐沙发等，坐下去和站起来的动作务必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，降低膝盖的承受压力，慢慢坐下去或慢慢站起来。这个原则同样适用所有要坐下、站起的动作。 5、直膝爬楼梯 爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。尽量避免爬楼梯，尤其是膝关节不好的老人。 拒绝搬重物上楼梯！如果迫不得已，一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，而且要分次提重物，以每次5公斤为上限。 6、从不控制体重 退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。 7、一双鞋子穿到底 平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。 8、经常让关节受寒 冬天天气寒冷，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。 以上8个习惯，你中招几个 现在知道你的膝盖疼痛怎么引起了 以后一定要避开这8个生活习惯 不能避免时也要尽量减少对膝盖的伤害 同时还要加强对膝盖的保养 让你的膝关节获得更长的使用寿命 今天介绍一个特别使用的 零成本、好上手、适合各年龄段人群的 「膝盖养护」动作 来，跟着小超一起动起来吧 一个动作，正确保养膝盖 动作要领 ▼ 首先，背部腰部挺直，全部贴着墙，两脚自然分开，慢慢向前蹭，让身体逐渐呈现「下蹲」的趋势。 图片来源：丁香医生设计团队 注意大小腿之间角度不要超过 90 度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，不利于关节的恢复。 脚尖的朝向和膝盖是一致的，不过从你的视线来看…… 应该是看不到脚尖的 ▼
图片来源：丁香医生设计团队 这个动作看起来非常的简单日常（实际上也确实是），不过仍然会有一些小细节的地方需要去注意。 错误示范一：膝盖内扣 ▼
图片来源：丁香医生设计团队 如果保持这样的姿势锻炼，会额外地从其他角度给膝关节添加不必要的压力，加快它的磨损和老化。膝盖内扣不行，习惯性地打开膝盖也不行。 错误示范二：膝关节打得过开 ▼
图片来源：丁香医生设计团队 |
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