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老年人常感到膝盖酸软，不舒服。要是不想自己的膝关节早早老化，来做小半蹲吧。 要领：双手叉腰，挺胸抬头，挺直身体，膝关节及脚尖朝前，双脚分开10厘米。上半身保持不动，重心不变，由膝关节处向下弯曲身体，使身高变矮大约10～15厘米。为了更好地保护膝关节，在完成动作时注意不要让膝关节的弯曲度超过脚尖。 当你坚持蹲10分钟之后，会发现膝关节变酸、变涨、变热。这是因为膝关节里产生了关节液，关节液进到关节腔里面会有效地润滑关节、营养关节和修复关节。每天坚持小半蹲的动作，从一分钟坚持到10分钟甚至30分钟的时候，膝关节的问题会慢慢好起来。东峰/文 |
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