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众所周知，深蹲是最好的腿部训练，比任何一种腿部训练都要全面，但是很多人并不能正确的完成一个深蹲动作，认为蹲下去就是深蹲了，总会在某些方面未能达到标准动作的要求，所以在进行深蹲训练前了解深蹲的注意事项是很必要的，这会让你的训练事半功倍，并且让你远离运动损伤。 身体姿势很重要，关于深蹲的谣言很多，有的人认为深蹲会对膝关节造成巨大的损害，但那只是针对不标准动作的情况下才会发生，如果你想保护好你的关节，避免关节的接触面磨损，就要保持好身体下蹲时的协调。 首先需要注意的是，不要下蹲至最低点，这是因为人体膝关节的屈伸角度是有限的；其次不要在膝盖弯曲成90度时便停止深蹲动作，这会对你的膝盖骨产生极大的剪切力和压力，导致其受到不必要的磨损，并且训练效果也比较差。 再深蹲的过程中，你应该保持对腿部肌肉的控制，缓慢的蹲下，根据臀部的灵活性以及自身的身体情况选择下蹲的幅度。 深蹲的速度也是影响训练的关键因素，如果你是刚开始练习深蹲，那你应当以慢速开始适应深蹲训练，且以低强度为主要的训练方式，随着时间的积累，慢慢改善技巧，增强难度。 脚部位置 一般来说，保持脚部的平稳，双脚分开一定距离，向外打开脚尖，调整至最舒服的角度后即为正确的站姿。而双脚分开的距离及脚尖外旋角度与你的髋关节活动度相关，通过4字检查，可以发现自己的关节具体情况。 如果大腿的关节腔较为前凸，而且两腿间距较小，膝盖微微外旋就比较适合你；如果你的关节腔外旋，那么就应该两腿宽距站立，膝盖外旋打开，同时要保证大腿和小腿在同一直线上运动，以膝盖为轴向外打开不要向内，膝关节对准第二或第三根脚趾。 注意，为了保持动作的标准性，膝盖是需要超过脚尖的，这并不会对你的膝盖造成损伤。 如果你要开始深蹲的练习，那么就要保持良好的状态，并且做好热身和拉伸，略微提高自己的心率，活动你的踝关节、腕关节、胸椎以及颈椎，这些都是十分关键的，让身体达到最佳的状态，因为深蹲虽然看上去是腿部的训练，但其实对全身都有着一定的训练效果。 无论如何，为了完成深蹲，你一定要做好正确的知识储备，从小重量，慢动作开始，一步一步按照自己身体情况作出提升，当然有专业人员的指导会让你得到更快速的成长，只有清晰的掌握了动作的技巧，才应该考虑增加深蹲的重量，否则危险则会随时发生。 |
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