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身高是天生的 比例是可以后天调整的  为什么练臀 不仅翘臀是主流审美 练臀还能拉长腿  臀腿的训练 让你拥有更好的肌力 可以帮助你快速突破瓶颈 还能练出一米一大长腿  下面讲7个动作 作为臀腿训练的辅助训练 可有效帮助你 1.单腿桥式（易）  单腿桥式（难）  2.弹力带悬垂屈膝  3.青蛙蹲 4.徒手深蹲  5.保加利亚式深蹲  6.臀推（易）  臀推（难）  7.倒栽葱  每个动作持续做1分钟 每个动作循环做3~4次 7个动作任意选取2~3个 作为练腿后的辅助训练 -END- |
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