抑郁症和其他心境障碍的7大原因，你了解吗

你或者你认识的人正在服用抗抑郁药物的机会相当不错。心理障碍如PMS和抑郁症在美国今天是一个严重的问题。所有需要做的就是去看医生，告诉他们他们正在经历抑郁或情绪波动，他们会给你开一些“快乐药丸”的药方。尽管有这个名字，但是这些改变脑部的化学物质并没有什么好处。

化学药品并不是他们似乎很容易的答案。这些药物有严重的副作用，大多数医生甚至不知道。这些药物的许多副作用和健康危害都被低估了，或者被遗漏了，因为制药公司的销售代表只对销售感兴趣。他们不会对你的健康或精神状态感到担心。

如果你或者爱人患有心境障碍，或者如果你患有抑郁症，你实际上可能正在遭受营养不良的折磨。研究发现，许多诊断为抑郁症的受试者仅仅缺乏一种或多种营养素。

难道这也适用于你吗？继续阅读，看看下面的任何一个缺陷是否适合你！

1.氨基酸

我们的身体需要一定的营养才能正常工作。人体自己制造的一些营养素，其他的必须通过我们的饮食来消耗。有九个氨基酸被称为“必不可少的”，因为我们的身体不做它们。要获得你的身体每天需要的所有氨基酸，你需要吃各种各样的食物。大多数必需氨基酸存在于鸡蛋，肉，鱼，种子，坚果和豆类中。素食主义者往往被发现缺乏某些氨基酸，这就是为什么如果你正在吃纯素饮食，你应该考虑服用补充剂。氨基酸只是大脑用来制造神经递质的营养素之一。

神经递质与抑郁症有什么关系？在大脑使用神经递质发送有关感情的信息。一些神经递质使我们感到快乐和兴奋，而另一些使我们感到平静和和平。大脑中神经递质的适当平衡在你的想法和感受中产生稳定感。这些神经递质的不平衡导致许多精神和情绪问题。只有几个重要的传播者是GABA，多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺。这些通常是抑郁症最常见的罪魁祸首，由于缺乏氨基酸，它们可能会失去脑部的平衡。

2.欧米茄-3脂肪酸

ω-3脂肪酸缺乏或ω-3，ω-6和ω-9脂肪酸不平衡可能是抑郁症的主要原因。欧米茄-3脂肪酸对你的大脑功能和精神面貌至关重要。研究甚至发现许多ADHD病例可以用欧米茄-3脂肪酸补充剂解决。科学家还发现，抑郁症患者体内这种必需脂肪酸水平低。你可以在鱼和亚麻籽油中找到天然的欧米茄-3。您也可以消费补充剂，但要确保您正在食用冷压的高质量补充剂，并且没有污染。如果没有在标签上注明，请选择其他品牌。

3碘

甲状腺是我们内分泌系统的一部分，这使得我们身体中最重要的腺体之一。你的甲状腺影响身体的每一个功能，包括你的免疫系统，激素生成，体温和大脑功能。虽然大多数人认为他们通过食盐消耗足量的碘，但通常情况并非如此。你可以从天然食物，如土豆，海带，裙带菜，小红莓和阿拉姆，获得大量健康的碘。顺便说一下，这些咸薯条，薯片或椒盐脆饼？他们不包含任何加碘盐。

4.维生素D

如果你今天听健康专家的话，如果你在自然的阳光下花了5分钟以上，它们听起来就好像死于皮肤癌一样！防晒霜的过度使用和阳光的恐惧，极大地影响了我们的维生素D水平。我们的身体从阳光中获得的维生素D对于免疫功能，骨骼健康，大脑功能等一切都是至关重要的。2013年发表在“临床营养学杂志”上的一项研究发现，被诊断为恐慌症和抑郁症的受试者维生素D水平最低。这项研究使用了超过18,000名受试者！当然，太多对你也不好。获取明智的阳光照射。对于大多数人来说，这意味着裸露的皮肤上约30分钟的阳光。

5.锌，铬，铁或叶酸盐

我们现代的养殖方法已经耗尽了我们过去被认为是上述维生素和矿物质的天然来源的土壤。虽然我们以前可以食用天然食品，但放心，我们正在获得完整的营养，这不再是这种情况。确保你正在消费各种各样的食物，以确保你获得所有这些重要的营养素。

6.维生素B

已经有许多研究显示B族维生素缺乏，特别是B12可导致抑郁症和其他类型的情绪障碍。如果你纯素饮食，那么你绝对会低维生素B12。由于B族维生素在联合使用时效果最佳，因此寻找使用凝胶胶囊而不是片剂的B复合物补充剂。另外，请阅读标签，以确保您获得至少25毫克的B族维生素。

7.健康和自然的饮食

你是否吃了一个典型的美国饮食，充满糖，咖啡因，苏打水，加工食品，垃圾食品和快餐？如果是的话，这可能是你抑郁症背后的罪魁祸首。你的购物车和冰箱告诉你整体健康的故事。它是否充满了有机水果，蔬菜，水，燕麦，坚果和种子？还是充满苏打水，加工食品，薯片，糖果，微波爆米花和冷冻晚餐？我们的营养不良饮食不仅是我们慢性健康问题的主要原因之一，也是我们的抑郁症问题。尝试仅仅60天的“健康饮食”，并为结果感到惊讶。请记住，如果你感觉不好，你可以回到米奇德的身边，但是我们知道你将感觉自己像一个新的人，充满活力，准备好迎接新的一天！一旦你开始给你的身体真正的营养渴望（和需要！

如果您正在服用抗抑郁药，这些是严重的药物。不要停止服用药物，不要先告诉医生你可以如何下车。明显停止服药可能会导致严重的健康问题，所以请不要将本文作为冷火鸡的借口。先和你的医生谈谈！