看看韩剧里那些长腿欧巴,各种潇洒帅气 再看看自己的腿——粗壮 看看杂志上那些性感MM,美腿刷满屏啊 再看看自己的腿——象腿 至于差距产生的原因 不少深陷跑圈而无法自拔的跑友的答案一定是:跑步!
Q:跑步=粗腿? 关于“跑步会让腿部变粗”这个说法倒也不是空穴来风的。
A:跑步≠粗腿! 相信听说了“跑步会粗腿”的这观点之后,一些在意腿形的跑友已经开始犹豫跑or不跑了。 不过,在这里,小编要告诉大家的是:跑步与粗腿这两个选项之间绝对不是一个单项选择题——只要掌握的科学合理的跑步训练方法,你的腿不但不会变粗变丑,相反还能拥有令人羡慕嫉妒恨的“大长腿”! 那么,要如何才能跑成“长腿欧巴”&“长腿女神”的既视感呢? 合理的跑步训练计划 肌肉长或不长、腿粗或不粗,这和大程度上取决于你是如何进行跑步训练的。制定合理且适宜的训练计划、科学地控制相关参数是十分必要的。 高强度的快速跑会为肌肉带来很大的短时负荷,最终促使肌肉猛增,不但不利于腿部的塑形,还将造成大量的乳酸堆积、影响锻炼持续性。这一点从长跑运动员和短跑运动员的腿形上就能看出。 因此,建议跑友们选择平直的道路进行慢速长跑训练。强度不必过大,配速控制在6~8min/km即可;每次的训练总时间最好能够达到40min以上;跑步频次可以是隔天跑或者跑二休一等。 正确的跑步姿势 跑步姿势也是影响腿形的一大根源所在。 首先,跑友需要掌握正确的跑姿:保持身体挺直、头部挺立、颈部放松、背部直挺、肩部松弛、手臂在身体两侧前后摆动、双腿规律向前。这样的姿势能够让跑友跑得更加稳定、轻松的同时,令腿部肌肉不必过于用力地完成伸缩运动和协助维持身体平衡。 其次,是腿部动作,跑步时步幅不必太大,节奏以灵活轻快为宜;而腿部也不宜太得太高,这样做能够减小腿部肌肉的伸缩和力量供给。 最后,是落地的方式,一些跑友习惯于利用前脚掌先落地,因为这会令他们的步伐更轻盈且不易损伤膝盖。但这将导致小腿腓肠肌在过大负荷下体积猛增。因此,如果小腿过粗、不够笔直的跑友不妨采用脚后跟先触地、再迅速以滚动的方式将支撑点过渡到前脚掌的方式进行跑步。 多变的训练方式 试想一下,如果腿部某几处的肌肉力量不足、而某些部位的肌肉又非常发达的话,那么整条腿将会有多“其貌不扬”? 长时间保持相同的方式、相同的姿势、相同的速度进行跑步训练,就会导致某几个部位的肌肉在高频率使用下体积迅速增长,从而影响整体腿形。 因此,建议跑友在日常进行跑步训练时,可以有意识地调整、变换跑步方式,让腿部各部位肌肉得到均衡的锻炼。 在单次训练中,跑友可以选择慢跑+步行交替进行的训练方式,这样能够有效缓解腿部肌肉压力,避免肌原纤维增厚。而在平时的训练中,跑友也可以加入一些平衡腿部肌肉负荷的运动,如:平衡训练、拉伸训练、柔韧练习、平板支撑等。 其他运动辅助
想拥有修长、笔直、人见人妒的大长腿么? 那就赶紧地跑起来吧! 转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible] 为了大长腿,好好开跑吧! ASICS 舒适透气缓冲跑鞋跑步鞋PATRIOT 8女 383 RMB 扫码看详情 2 ASICS 舒适透气缓冲跑步鞋PATRIOT 8男 383 RMB 扫码看详情 3 ASICS 运动鞋舒适稳定跑步鞋GEL-EXALT 4男 590 RMB 扫码看详情 4 ASICS GEL-EXALT4支撑稳定女款马拉松运动路跑鞋
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