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伸懒腰桩 耗 桩功:“练拳不练桩，等于瞎晃荡”，“桩功是个宝，时刻离不了”，本门桩功是活桩，不是站着不动，是微微蠕动，中心线（百会、丹田、会阴之垂线)在二、四区域倒虚实；桩功的目的是改变手脚多动的习惯，训练主干下扎，修炼以静制动，外静内动，“守静以养，可寿天年”，培养“每临大事有静气”之品质；常年坚持正确的修炼，可以改变身体“分子结构”，能重如泰山，轻如鸿毛。顶头悬，两肘松坠（分虚实），两胯松坠（分虚实），尾闾松坠（中正劲），如大衣挂衣帽钩上之状态。 1、金鸡独立桩：有明金鸡独立桩，暗金鸡独立桩。一腿独立下扎，另一腿松胯根，提膝（膝空，则膝不疼），两手松膀坠肘，两手心朝胸前乳房上部，提肛，松开腰脊，耳听身后，收下巴，眼看前上方，在一立脚上倒阴阳，能站的让人推拉裹挤不动，我稳如泰山则成了。也可控膝，如燕式平衡（前后)，用时腿操控自如；整个心意六合拳练功都是金鸡独立（明、暗），用时两腿站立就更稳了。熟练后可金鸡独立扭身90--270°耗，脊柱拧麻花。锁胯拧腰。也可将膝收藏于心口，如鹤、鸡静立，劲气内里缩吸到胯根再吐气伸脚掌，练脚即练大脑，腿就有了弹簧劲；站桩时间自己掌控，至少5分钟以上，以不疲劳为好。以下相同，不再赘述。图1、2、3、4。 1 2 3 4 2、参天大树桩：找一棵高大粗壮的参天大树，前后左右上下仔细观察，将形象刻印在大脑里，想象自己如参天大树般高大稳固，对方打来，只是脊柱松开下扎拧，身体是微微蠕动；涌泉穴与肩井穴下上对齐，让气畅通。训练主干变粗变坚韧。你打你的，我打我的。图5 5 3、夹马桩:马步站立，与肩同宽。两膝内扣，两胯外翻，松膀坠肘，两手心朝两乳上方，收下巴，顶头悬，耳听身后，舌舔上牙根，提肛，松开腰脊，尾骨松坠，眼上翻看天再平视前方，眼光内敛，丹田较阴阳二气，在两脚前掌、脚后跟倒虚实，身体微微蠕动。内劲在两脚转8字。图6 6 4、混元桩：两脚与肩同宽站立，涌泉穴与肩井穴下上对齐，让气畅通。膀根催动，松膀坠肘，两手心朝自己两乳部上些，顶头悬，舌舔上牙根，提肛，松开腰脊，胸开背合，耳听身后，眼上翻看天再平视前方，眼光内敛，丹田较气（阴阳合），中心线要练的粗大、强壮为好。图7 7 5、弓箭步三体势桩：身势下扎，大的弓步，前膝与地垂直，膝与胯平，膝有提意，膝尖不可过脚尖，后腿蹬展，后脚与前脚45度，后脚根如钉钉地，不可抬起，腰脊松开下扎，松膀根，两膀如有两匹马拉（横劲），两肘坠扎，两手护心，但两手是空的。重心侧的肘虚点，另一侧肘坠劲大些，要平衡，收下巴，挺脖颈，眼平视前方，头向上顶天，脚向下入地，提肛，尾骨松坠，耳听身后，要缩劲、蓄劲站，耗，数300下，再转拧胯练另一面。熟练后接着做脊柱在2 、4区域倒重心，很吃功，勿轻视！图8、9。 8
9 6、立体三体势桩：一腿脚扁踩树，另一腿立地如扎地三尺，头顶天，眼看穿透树后，提肛，耳听身后，松开腰脊，尾骨松坠，两肘坠扎，手护心，担树上之腿的同方向之肘，坠劲稍大些，平衡；身体中正竖直向树后扑，练身子扑劲，蹬的大树主干抖动为好；耗300下，换另一腿做同理。心意拳发劲之源，勿轻视！图10.
10 7、以上所有桩法，待练规范、精熟后（切记！），头身后拧找脚，锁胯拧腰，使脊柱拧麻花，耗桩，勿用拙力猛劲，用先天真劲，如婴儿玩耍，则功夫更上一层楼。 8、转丹田桩：两脚与肩同宽，上肩井穴与下涌泉穴对齐，以利气畅通，男左手大姆指与中指掐成圈，右手大姆指插入左手圈内，其余四指抱左手背，两大姆指根节相接触，翻膀松肘抱于小腹前；身心放松，自然松静，眼看前方，耳听身后，提肛，收下巴，舌舔上牙根，静一会儿，感觉丹田有热的意思再往下做。丹田向左、向后、向右再向前向左旋转，要画圆，转8圈，身体外形不动，内里转，用自然之力，不可用猛力、快力，切记！再右转丹田8圈，理同左式。丹田向下、向前再向上向后转，要转圆，勿用拙力，要用先天自然之力，转8圈；再向下、向后再向上向前转8圈，理同上式。轻松自然，如小孩玩耍，毫不用力。转的脚底发热、发烫为好。
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