2500年以来的智慧~冥想 内观带来的启示

1、“观察它本来的样子，而不是你希望它成为的样子。（Observe it as it is, not as you want it to be.）”

2、我们所做的这一切，只有一个目的：通过亲身地观察这些最根本的感知，从最本质的层面改变以往的积习已久的行为习惯，让自己不再被身体内发生的感知所控制。

3、“痛苦普遍存在于我们的一生中。而痛苦的来源，是我们自身的贪求（Craving）和厌恶（Aversion）。”

“我们贪求什么呢？是贪求外界的物质吗？美丽的景色？所爱的人？稳定的工作？令人艳羡的财富？如果你仔细观察，你就会发现，这些都不是。我们真正执着的东西永远不是外在的。”

“我们贪求或厌恶的，是自己内在的各种感知。”

4、“要从根本上改善人的行为习惯，就必须回到身体内在的感知。”

“现在你已经知道了，痛苦的缘起是我们对于愉悦和不愉悦的感知的两种习性反应——贪求和厌恶。在无知的情况下，我们就是这两种习性反应的奴隶。我们甚至完全都没有意识到我们的行为无时不刻地受着它们的控制。”

5、因为“克制”本身意味着厌恶，克制，是很多人曾陷入的误区。但当你静静地去观察想念所带来身体内的感知，后面的一切漩涡便自然而然的消失了。

一切困苦都缘于对身体内在感知的贪求和厌恶。

6、“人在通过冥想修智慧的过程中，会遇到有五个敌人。”

“第一和第二个敌人就是贪求和厌恶。“

“第三和第四个敌人是昏沉和焦躁。

“最后一个敌人就是怀疑。

7、“在观察中你会最终发现，所有感知升起的目的就是为了消失。因此，不用去贪求，也不用去厌恶。”

“不要将其他人的感知与你的感知相比较。每个人的感知都是独特的。因为每个人的感知都是他或她之前所积累的习性反应的体现。”

“甚至不要将你这一刻的感知与你之前的感知相比较。他们升起的目的就是为了消失。所以不要带有之前的期望，不用期望之前出现过的感知这一刻会出现在同样的地方。”

8、持续的实践是成功的唯一秘诀。（The Continuity of Practice is the Key to Success)

9、在冥想中，其实真正要做的事情只有两件——

锻炼对于身体内在感知的意识（Awareness）和对于这些感知的平等心（Equanimity）

这两者中的短板决定了一个人的身心平衡能力。