收束法:即班达(梵文Bandha 、音译班达),意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一,含有收缩、束缚的意思。 班达(Bandha)可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量,进行集中和控制,从而产生更多的人体能源,这些能源使人体更加有效的,去利用自己身体的功能资源。在瑜伽中主要有3种收束法: -1- Jalandhara Bandha 收颌收束法 (喉咙锁) Jala的意思是网 这是瑜伽练习者应该掌握的第一个收束法 怎么练习: 收缩喉咙后侧的肌肉,让下巴去找胸腔。 益处: 收颌收束法让心脏、脖子和头部的血液循环更加规律。 同时引导上方的能量向下会和。 -2- Uddiyana Bandha 收腹收束法 (腹部锁) Uddiya的意识是“向上” 经常练习这个收束法益处很多 怎么练习: 先完全地呼气,然后屏息,腹部肌肉向内和向上收。保持尽量长的时间,根据自己身体情况来。 益处: 按摩心肌,让能量向上来到胸腔。 -3- Mula Bandha 会阴收束法 (根锁) Mula的意思是根或者根基 在人体中,根基在会阴 怎么练习: 收缩盆底肌,就像小解时中断尿液流出,启动那些肌肉。 益处: 会阴收束帮助平衡性欲,让下行气上升和上行气汇合。 |
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