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即使是老年人，只要有规律地进行Uddiyana Bandha的练习，也会变得年轻。 瑜伽收束法、bandha 即班达（中文名：收束法），意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体能够更加有效的、去利用自己身体的功能资源。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。 Uddiyana Bandha是腹锁，另外还有Mula Bandha(根锁）和Jalandhara Bandha( 喉锁），这是瑜伽练习中的三把锁；今天来看看腹锁是如何练习地。 在开始腹部收束的练习时, 有几个重要的要点需要记住: · 只在空腹进行, 只有在呼气后进行收束。 · 在你腹锁收束的时候, 也要同时在下颌收束。 · 大多数老师建议在站立的体位练习腹锁, 只有在你获得了一些经验后才可以坐下来练习。 · 同样, 直到你已经熟练掌握了坐姿时的腹锁练习, 然后才可以在仰卧位的位置练习。 练习方法： 步骤1 站立，双脚稍微分开, 睁开眼睛。（不同的老师对正确练习收腹收束有不同的方法；下面有四种方式，可以尝试不同方法，找到与自己最契合的那一种。） a) 练习时身体向前倾, 膝盖弯曲, 双手放在膝盖上。头部稍向下。 b) 先练习这种身体前倾的方法, 在获得一些经验后, 可以直立身体, 双手放在臀部后侧的练习法。 c) 直立身体练习。 d) 开始练习时, 你的身体向前倾, 收腹收束, 然后直立, 双手放在臀部 。 步骤2 通过鼻子深吸气, 然后迅速和强行呼气, 也是通过鼻子 (或撅起嘴唇)。充分地收缩你的腹部肌肉, 以尽可能的让更多的空气从你的肺部呼出。保持放松腹部。 步骤3 进行所谓的 '模拟吸入';即, 扩大你的肋骨笼 (胸部), 好像你是要吸入, 但不实际吸气。充分将肋骨笼扩展 (没有吸入) ，闭气悬息，吮腹部肌肉和内脏入胸腔并且凹陷腹部 (有些老师说主动地, 但慢慢地上提腹部,或肚脐向脊柱)。在腹部收束的同时进行下颌收束。 步骤4 保持收束法五到15秒。然后慢慢释放腹部并正常吸气。练习三到10个回合, 练习次数取决于你的能力, 在每回合之间保持一个或多个正常的呼吸。 步骤5 慢慢地松开腹肌。然后直立并抬头，深缓并有控制地吸气。休息，直到呼吸恢复正常。 禁忌与注意事项： · 胃或肠溃疡 · 疝气 · 高血压 · 心脏病 · 青光眼 · 经期及孕期人群 治疗应用： · 便秘 · 消化不良 在体位法练习开始前练习Uddiyana Bandha，可以很好的刺激和提升腹部能量。 初学者建议： 不要简单地把你的手放在膝盖上，把双手手掌的根部紧紧地压在大腿的最上方（大腿根处）。这种向下的对股骨骨头的压力，将创造出一个轻微的、自然的中空下腹部。更加方便进入腹锁的练习。 腹锁的利益： · 增强腹部肌肉和膈肌 · 按摩腹部内脏，太阳神经丛，以及心脏和肺 · 增加胃火，改善消化，净化消化道毒素 · 促进腹部的血液循环和血液流向大脑 · 刺激和提升下腹部的能量，使位于肚脐和心脏的能量联合 Uddiyana Bandha(腹锁）中空的腹部看似为一个倾斜凹陷的位置。刚开始可以降低练习的难度，在进入腹部收束时，只须保持腹部收缩几秒钟，然后慢慢地延长保持的时间。在熟练掌握初级练习后，再逐渐加深练习；在第3步屏气不吸并将腹部向内、向上收缩之后，松开，然后再次把腹肌向内和向上收。交替内收和松开的动作，直到有点想要吸气为止。接着松开收束，恢复正常呼吸。 Uddiyana Bandha这也是所有收束法中最好的一种功法，甚至是老年人也可以通过有规律的练习而变得年轻！ ……… · End · ……… |
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