那些几乎天天做瑜伽瘦身的佳人,养成习惯后,瑜伽也会上瘾。因为,一系列的拉伸减肥瑜伽动作,能加速局部脂肪的燃烧,让你的身材线条更性感迷人。每天睡前坚持做一下瑜伽,能帮助放松身体,也会睡得更好哟。 瑜伽是一项全身的运动,但要能让身体完全达到健身效果,事前的热身运动不可少。让我们用猫式开始第一个热身动作,这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的效果。 猫式 当在做猫式时,集中精力身体保持跪姿双手撑地,让手臂和腿部垂直于地面,脊椎要伸直放平。吸气抬头抬下巴眼看上方,拉伸颈部同时向下塌腰,保持这个动作10-15秒。 之后,让我们拱起背部,腹部慢慢收紧,随着呼气抬高背部,并点燃胸部的肌肉 。接着重复这个这组动作两次,最后回归婴儿式放松身体。 下犬式 把肩胛骨向后伸展,然后身体将力压向双手,完全伸展你的手臂与背部。 Tiger Curl Pose 抬起右腿,把膝盖抬到鼻子前,向胸口积极地抬起大腿,通过手臂力量伸展身体。 Crescent Lunge 双臂上举过头顶,伸展胸部与双肩,手臂向上伸直并延伸背部。自然呼吸,眼镜看向前方,保持身体稳定。 战士第二式 将右手放在后腿上,用左臂向上和向后伸展,收紧小腹,保持姿势稳定。 平板支撑 用双臂撑地,手臂和地面保持垂直,确保髋部抬高或与身体成一条直线。做平板式的同时,腹部肌肉要收紧,臀部肌肉同时收缩,肩胛骨不要往后。 海豚式 把双脚的内侧并拢,保持背部伸直,维持身体保持在中心线。吸气准备,骨盆开始想往上抬起,腹部、肋骨内收,膝盖离地脚跟踩在地板上,贴地,拉长整个脊椎。为了稳定姿势,这个姿势你将更多的用到肩部、背部的核心肌肉。
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