|
想瘦身塑形，练瑜伽! 想保持健康，练瑜伽! 想提升气质，练瑜伽! 瑜伽三连告诉你，瑜伽究竟有多强大! 瑜伽通常给人的感受可以用三个字概括:难!静!美! 不过今天的分享可能要颠覆你的认知了，瑜伽不仅可以美，还可以炫酷，练起来简直帅到没朋友! 今天我们就来看看猫女瑜伽到底有多酷! 1、树式变体 ↑一身黑色装扮透着傲娇与冷酷。柔美的树式也被瑜伽达人做出了酷酷的感觉。这个体式可以让人内心宁静，还能锻炼人的意志，让人变得更有毅力。体式分解:以山式站立，双手自然放在身体两侧，右脚抬起屈膝，脚掌放在膝盖位置，将内侧朝前。身体保持挺直，配合腹式呼吸，让心境更加平和。 2、站立前屈变体 ↑这个体式想必大家都熟悉，它就是我们经常接触的站立体前屈。详解:首先，身体站直，上身向前弯曲，使手掌能够接触地面。然后将手反过来，指尖指向后方，双脚踩在手上，脚尖踮起。练完之后，先将双脚抬起手背，再慢慢伸直身体。这个体式能紧实腿部肌肉，还能让脊柱变得更加灵活，经常练习，身材会变得更好噢~ 3、单腿站立弓箭步 ↑猫女瑜伽果真炫酷，一个简单的体式都能给人不一样的视觉体验。一腿伸直，一腿屈膝上抬，就能拉伸腿部韧带，让人拥有修长的美腿。上身略微向后弯曲，能够活动脊柱，减去腰腹赘肉，让身材更加完美。 4、手倒立劈叉 ↑倒立遇见一字马，会碰撞出怎样的火花?首先以顶峰式进入，两手距离与肩同宽，双腿用力向上抬，注意力道，将双腿伸直，使身体与地面成垂直状态。然后双腿向左右两边分开，直到两腿成一条直线。这个体式既能锻炼手的臂力，促进血液循环，让头脑更加清晰敏锐，又能拉伸腿部韧带，让腿型更加完美，一举多得呢! 5、单腿上抬前屈 ↑这个体式最符合猫女的形象了!猫女瑜伽也总能展现'侠女风范'。右腿站直保持不动，上身弯曲将左脚顺势抬起贴近墙壁，腿伸直，两手紧贴墙壁。它能让腿变得修长又好看，上身的活动能减去腰腹赘肉，变苗条轻而易举! 6、神猴式 ↑猫女瑜伽就是这么酷!一身黑色装扮给人冷艳之感。不过练好了还是很接地气的哟!例如一字马，它既能伸展双腿，让腿变得更加修长，又能提升气质，使整个人更有魅力。详解:身体站直，双脚分别向前后两端移动，使腿部韧带拉开，重心不断下移，直到双脚紧贴地面就可以了。注意保持上身的挺直，锤炼气质就靠它了! 7、轮式变体 ↑这个略微夸张的轮式似乎与我们以前见过的不一样啊!身体不再是我们常见的弯弯的拱桥状，而更像是一条板凳。不过它依旧能够使身体变得柔软，对瘦身塑形效果也非常显著。动作分解:身体平躺在地面上，双手手掌向下放在耳朵两侧，小腿收起与地面垂直，臀部用力向抬，使身体弯曲，最后两腿像左右两边分开就可以了。 |
|
|
