【原】练瑜伽，这20组超好用的瑜伽变体一定要试试！（收藏级）

瑜伽久了，一些基础体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥。今天，给瑜伽进阶的伽人们，推荐20组超好用的瑜伽变体。

这些变体不仅让你的瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一起来试试吧：

第1组：

• 婴儿式、英雄前屈加上侧屈和扭转

• 背部和侧腰的延展会更强烈

第2组：

• 金刚跪加扭转和后弯

• 胸腔的打开会更深入

第3组：

• 骑马式、新月式加上扭转
  

• 髂腰肌的拉伸会更明显

第4组：

• 斜板式这样变换着练
  

• 腹部核心更感觉

第5组：

• 蜥蜴式的多种打开方式
  

• 髋部真的会打开更多

第6组：

• 单腿背部伸展变换不同的方向

• 身体的延展也会完全不同

第7组：

• 做不到瑜伽船式

• 这样做也可以很好的加强核心

第8组：

• 靠墙倒箭式很好

• 这些靠墙的变体你也应该试试

第9组：

• 女神式加扭转脊柱更灵活

第10组：

• 仰卧婴儿式太简单

• 试试这些变体

第11组：

• 下犬式每天都要练

• 试试这样练

第12组：

• 眼镜蛇太难了
  

• 4个变体从易到难随你选择

第13组

• 单腿下犬式变个方向

• 锻炼的部位就不同了

第14组：

• 上犬式很简单

• 这样一点点的变化可能你就做不到了

第15-17组：

• 简单的束角式、坐立前屈、单腿背部前屈

• 仰卧着来做

• 身体会有什么不同的感受呢？

第18组：

• 小桥式除了把腿抬高

• 还可以这样拉伸大腿和小腿前侧哦

第19组：

• 虎式你过把腿从旁侧打开吗？

第20组：

• 小狗式加上扭转，真的不要太舒服

最后，给小一留言想要看到更多变体瑜伽体式的伽人们，你们看到这篇文章了么？如果看到，记得留言告诉小一哦。