瑜伽补习

瑜伽补习班

1、拜日：

祈祷式，展臂式，站立前屈，新月式？，平板式，八体投地，眼镜蛇式，下犬式，新月式，前屈式， 展臂式，祈祷式。

2、拜日A：B

合掌展臂式，前屈式，平板式，四柱支撑，上犬式，下犬式，前屈式，合掌展臂式，

拜日B：幻影式，前屈式，平板式，四柱支撑，上犬式，下犬式，战士一式，平板式，四柱支撑，上犬式，下犬式，战士一式，前屈式，幻影式。

5、热身体式：

平躺屈腿，上伸腿式，针眼式，坐姿颈体，坐姿牛面式，坐姿前倾扭转?，婴儿式

6、平衡体式

船式，猫式平衡，半莲花树式，站立手抓大脚趾 ，鸟王式，战士三式，笨拙式。

10倒置体式：前屈，双角A，双角A扭转，双角C，加强前屈变体，半莲花前屈，下犬式，海豚式，肩倒立

7、后弯开胸腔：

猫拱背式，猫伸展式，金刚飞鸽式，半骆驼半拉伸?，侧弓式?，桥式，轮式

8、开肩体式

穿针式，后夹肩侧扭转，俯卧双臂交叉扭伸展，上犬式，跪姿鸟王式，牛面式，骆驼式，

9、开髋体式：前跨后直，前跨后直扭转，前跨后屈扭转?，蜥蜴式，半神猴，坐角式，坐角前屈，坐角侧伸展，束角前屈，平躺单腿拉伸，仰卧婴儿式，针眼式。

17、横叉打开：

双角A式，单腿花环式，坐角前屈，坐姿侧伸展，鸽子式，仰卧坐角式，仰卧束角式。

48开背瑜伽：单腿站立扭转，双角C式，新月扭转式，金刚坐牛面，眼镜蛇式，上犬式，海豚式，婴儿牛面式。

11、下肢力量：

幻影式，三角式，半月式，站立前屈，坐立前屈。

50加强力量：交叉风吹树式，站立侧踢腿，战士一式，下犬式，平板式，侧板式，卧英雄式，单腿桥式。

4、缓解腰疼

站立屈膝下蹬?，眼镜蛇式，下犬式，

猫式绕髋，猫式绕腿，狂野式，骆驼式，猫伸展式，叩首式，仰卧扭转？。

56调整背腰：

女神变体，双角式扭转，猫式拱背伸展，金刚坐反祈祷印，蝗虫式，弓式，侧弓式。

12、改善走姿：

半鸽式，天鹅式，飞天鹅式，蝴蝶式，双鸽式，蛙式，针眼式，快乐婴儿式。

13、体形体态：山式，风吹树式，双角A，双角A前屈扭转，双角C，骑马式，桥式，轮式。

16、疏通淋巴：简易坐智慧印颈体，猫式扭转 ，新月式，弓式，桌子式，仰卧单腿屈膝扭转。

19、肩颈治疗：金刚颈体，金刚上肢，猫式平衡，穿针式，单手下犬式，滚动平板，单弓式。

20、脊柱保养：

手仗式？，坐立单腿手绕抓扭转前屈？，半英雄式，狂野式，反平板，坐立单腿抓侧扭转？，骑马式侧弯。

21膝关节保养：

山式站立，幻影式，幻影式加强，站立前屈式，单腿站立前屈式，单腿英雄卧，摊尸式。

30瑜伽美腿术：祈祷式，下犬式，幻影式，猫式抬腿，猫式下犬式，侧卧侧抬腿，桥式动态，仰卧束角式，仰卧炮弹式。

14、15、18

24椅子瑜伽：

25家务瑜伽：风吹树式，山式扭转臂上下环绕，幻影式，花环式，四柱支撑展臂，新月式。

47男性瑜伽：前屈式，单腿半莲花站立，双角A扭转式，摩天式，桌子式，反平板式，船式，桥式，蝗虫式，摊尸式。

3、哈他瑜伽：

简易坐，山式，风吹树式，摩天式，幻影式，幻影扭转，鸟王式，高位起跑式，平板式，眼镜蛇式，弓式，仰卧扭转？，摊尸式

26瑜伽砖：双角半前屈式，双角半前屈式，下犬式，骑马式，坐立山式，仰卧直伸腿，仰卧扭转，莲花坐支撑。

27瑜伽伸展带

28瑜伽轮

29弹力带

31胃经：

幻影式，战士二式，骆驼式，金刚坐，弓式，坐角前屈，束角前屈，

32胆经：

摩天式，树式，风吹树式，舞蹈式，牛面式，天鹅式，睡天鹅，

33肺经：

飞鸽式，风吹树式，三角式，金刚坐后支撑，猫伸展式，穿针式，眼镜蛇式，人面狮身式。

34肝经：

猫式平衡，猫伸展式，逍遥式，蝴蝶式，坐角前屈式，摊尸式。

35脾经：

三角扭转式，女神式，门闩式，骆驼式，新月式，英雄卧，

36膀胱经：

蜥蜴式，半蝴蝶前屈，坐立前屈，束角式，炮弹式，仰卧束角式，香蕉式，

37小肠经：

站立展臂式，直角式，站立侧推掌，鸟王式，站立侧踢腿，仰卧简易扭转式，龟式，鱼式，

38心经：摩天式，侧角伸展式，半神猴式，云雀式，臂莲式，磨豆功，狮子式，仰卧直角扭转，仰卧树式。

39肾经：

花环式，蜥蜴扭转，门闩式，圣哲玛里一式，针眼式，仰卧手拉单腿侧伸展，蜘蛛式？，

40心包经：前屈式，猫拱背，水母式？，坐姿侧伸展，犁式，肩倒立，桥式，单腿桥式

41三焦经：展臂式，反祈祷式，双角式CA，单臂下犬式，平板式，

42大肠经：直角式，雄鹰式，前屈扭转，侧角扭转式，云雀式，

43春季

44夏季

45秋季

46冬季：

风吹树式，幻影式，站立鸟王式，敬礼式，单腿花环式，肩部环绕，

22睡前助眠：

月亮式，猫式，坐姿侧伸展，针眼式，炮弹式，仰卧手抓脚，仰卧侧屈膝扭转，蝴蝶式。坐姿扭转后抓伸展脚。

23清晨唤醒：

婴儿式，眼镜蛇式，肘板式，下犬式，战士一式，战士二式，侧角式，三角式

49周末瑜伽：

幻影式变体，站姿后抬腿，云脚蹬立式？，双角式，起跑扭转式，动物放松功，毗湿奴式。

51海底轮：

山式站立，幻影式，幻影扭转，鸟王下犬，上犬式，半神猴式，神猴式，犁式，肩倒立式。

52生殖轮：

三角扭转式，站立锁腿式，反战士式，战士三式，坐立前屈，悉达坐扭转，仰卧全莲式

53脐轮：

单腿双手后提腿，战士二式，侧角伸展式，半月式，半骆驼式，俯卧双臂交叉伸展，弓式。

54心轮：鸟王式，站立抬腿式，桌子式，反手平板，坐躺后仰支撑，动态桥式，轮式。

55喉轮：半莲花树式，单腿平衡环绕，单腿前屈伸展，头倒立，门闩式变体，骆驼式变体。

57顶轮：战士一式上扭转，扭转龙式，猫式交叉平衡，仰卧上楼梯，人面狮身式。

58眉心轮：笨拙式，站立深呼吸，笨拙深呼吸，站立平衡式，前跨后贴体下沉，海豚式，仰卧搭腿。