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瑜伽补习

 风雨笑春秋 2021-11-15

瑜伽补习班

1、拜日:

祈祷式,展臂式,站立前屈,新月式?,平板式,八体投地,眼镜蛇式,下犬式,新月式,前屈式, 展臂式,祈祷式。

2、拜日A:B

合掌展臂式,前屈式,平板式,四柱支撑,上犬式,下犬式,前屈式,合掌展臂式,

拜日B:幻影式,前屈式,平板式,四柱支撑,上犬式,下犬式,战士一式,平板式,四柱支撑,上犬式,下犬式,战士一式,前屈式,幻影式。

5、热身体式:

平躺屈腿,上伸腿式,针眼式,坐姿颈体,坐姿牛面式,坐姿前倾扭转?,婴儿式

6、平衡体式

船式,猫式平衡,半莲花树式,站立手抓大脚趾 ,鸟王式,战士三式,笨拙式。

10倒置体式:前屈,双角A,双角A扭转,双角C,加强前屈变体,半莲花前屈,下犬式,海豚式,肩倒立

7、后弯开胸腔:

猫拱背式,猫伸展式,金刚飞鸽式,半骆驼半拉伸?,侧弓式?,桥式,轮式

8、开肩体式

穿针式,后夹肩侧扭转,俯卧双臂交叉扭伸展,上犬式,跪姿鸟王式,牛面式,骆驼式,

9、开髋体式:前跨后直,前跨后直扭转,前跨后屈扭转?,蜥蜴式,半神猴,坐角式,坐角前屈,坐角侧伸展,束角前屈,平躺单腿拉伸,仰卧婴儿式,针眼式。

17、横叉打开:

双角A式,单腿花环式,坐角前屈,坐姿侧伸展,鸽子式,仰卧坐角式,仰卧束角式。

48开背瑜伽:单腿站立扭转,双角C式,新月扭转式,金刚坐牛面,眼镜蛇式,上犬式,海豚式,婴儿牛面式。

11、下肢力量:

幻影式,三角式,半月式,站立前屈,坐立前屈。

50加强力量:交叉风吹树式,站立侧踢腿,战士一式,下犬式,平板式,侧板式,卧英雄式,单腿桥式。

4、缓解腰疼

站立屈膝下蹬?,眼镜蛇式,下犬式,

猫式绕髋,猫式绕腿,狂野式,骆驼式,猫伸展式,叩首式,仰卧扭转?。

56调整背腰:

女神变体,双角式扭转,猫式拱背伸展,金刚坐反祈祷印,蝗虫式,弓式,侧弓式。

12、改善走姿:

半鸽式,天鹅式,飞天鹅式,蝴蝶式,双鸽式,蛙式,针眼式,快乐婴儿式。

13、体形体态:山式,风吹树式,双角A,双角A前屈扭转,双角C,骑马式,桥式,轮式。

16、疏通淋巴:简易坐智慧印颈体,猫式扭转 ,新月式,弓式,桌子式,仰卧单腿屈膝扭转。

19、肩颈治疗:金刚颈体,金刚上肢,猫式平衡,穿针式,单手下犬式,滚动平板,单弓式。

20、脊柱保养:

手仗式?,坐立单腿手绕抓扭转前屈?,半英雄式,狂野式,反平板,坐立单腿抓侧扭转?,骑马式侧弯。

21膝关节保养:

山式站立,幻影式,幻影式加强,站立前屈式,单腿站立前屈式,单腿英雄卧,摊尸式。

30瑜伽美腿术:祈祷式,下犬式,幻影式,猫式抬腿,猫式下犬式,侧卧侧抬腿,桥式动态,仰卧束角式,仰卧炮弹式。

14、15、18

24椅子瑜伽:

25家务瑜伽:风吹树式,山式扭转臂上下环绕,幻影式,花环式,四柱支撑展臂,新月式。

47男性瑜伽:前屈式,单腿半莲花站立,双角A扭转式,摩天式,桌子式,反平板式,船式,桥式,蝗虫式,摊尸式。

3、哈他瑜伽:

简易坐,山式,风吹树式,摩天式,幻影式,幻影扭转,鸟王式,高位起跑式,平板式,眼镜蛇式,弓式,仰卧扭转?,摊尸式

26瑜伽砖:双角半前屈式,双角半前屈式,下犬式,骑马式,坐立山式,仰卧直伸腿,仰卧扭转,莲花坐支撑。

27瑜伽伸展带

28瑜伽轮

29弹力带

31胃经:

幻影式,战士二式,骆驼式,金刚坐,弓式,坐角前屈,束角前屈,

32胆经:

摩天式,树式,风吹树式,舞蹈式,牛面式,天鹅式,睡天鹅,

33肺经:

飞鸽式,风吹树式,三角式,金刚坐后支撑,猫伸展式,穿针式,眼镜蛇式,人面狮身式。

34肝经:

猫式平衡,猫伸展式,逍遥式,蝴蝶式,坐角前屈式,摊尸式。

35脾经:

三角扭转式,女神式,门闩式,骆驼式,新月式,英雄卧,

36膀胱经:

蜥蜴式,半蝴蝶前屈,坐立前屈,束角式,炮弹式,仰卧束角式,香蕉式,

37小肠经:

站立展臂式,直角式,站立侧推掌,鸟王式,站立侧踢腿,仰卧简易扭转式,龟式,鱼式,

38心经:摩天式,侧角伸展式,半神猴式,云雀式,臂莲式,磨豆功,狮子式,仰卧直角扭转,仰卧树式。

39肾经:

花环式,蜥蜴扭转,门闩式,圣哲玛里一式,针眼式,仰卧手拉单腿侧伸展,蜘蛛式?,

40心包经:前屈式,猫拱背,水母式?,坐姿侧伸展,犁式,肩倒立,桥式,单腿桥式

41三焦经:展臂式,反祈祷式,双角式CA,单臂下犬式,平板式,

42大肠经:直角式,雄鹰式,前屈扭转,侧角扭转式,云雀式,

43春季

44夏季

45秋季

46冬季:

风吹树式,幻影式,站立鸟王式,敬礼式,单腿花环式,肩部环绕,

22睡前助眠:

月亮式,猫式,坐姿侧伸展,针眼式,炮弹式,仰卧手抓脚,仰卧侧屈膝扭转,蝴蝶式。坐姿扭转后抓伸展脚。

23清晨唤醒:

婴儿式,眼镜蛇式,肘板式,下犬式,战士一式,战士二式,侧角式,三角式

49周末瑜伽:

幻影式变体,站姿后抬腿,云脚蹬立式?,双角式,起跑扭转式,动物放松功,毗湿奴式。

51海底轮:

山式站立,幻影式,幻影扭转,鸟王下犬,上犬式,半神猴式,神猴式,犁式,肩倒立式。

52生殖轮:

三角扭转式,站立锁腿式,反战士式,战士三式,坐立前屈,悉达坐扭转,仰卧全莲式

53脐轮:

单腿双手后提腿,战士二式,侧角伸展式,半月式,半骆驼式,俯卧双臂交叉伸展,弓式。

54心轮:鸟王式,站立抬腿式,桌子式,反手平板,坐躺后仰支撑,动态桥式,轮式。

55喉轮:半莲花树式,单腿平衡环绕,单腿前屈伸展,头倒立,门闩式变体,骆驼式变体。

57顶轮:战士一式上扭转,扭转龙式,猫式交叉平衡,仰卧上楼梯,人面狮身式。

58眉心轮:笨拙式,站立深呼吸,笨拙深呼吸,站立平衡式,前跨后贴体下沉,海豚式,仰卧搭腿。

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