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时间可以买到金钱可以让我们物质生活更加丰富。每个人心目中都有各自的男神女神，都希望自己可以变得更好。随着社会的快速发展，人们的生活习惯也随着社会的变化而快速的进步着，都希望以最短的时间完成许多事情。 减肥成为我们似乎每个人都想做的事，微微挺起的小腹总感到让我们很别扭。 那就别让懒惰限制了我们的能力，无论你多大年龄，也无论你目前所处的境况有多糟，只要你踏踏实实的一步一步坚持着，人生随时都有翻盘的可能性。 你想要的总会给你的，你不想输，就别懒，更不要抱怨路途太遥远。减肥很困难，但更困难的是坚持。小腹的微微挺起给我们带来了许多心理上的压力，影响我们的情绪，不利于我们的健康。 那么今天小伽给大家推荐一套瑜伽动作，在锻炼你身体的同时还能让你的小腹越来越瘦。大家是不是迫不及待准备开始了呢？那就赶快跟着小伽做起来吧，每天来一套让你的小蛮腰扭起来！ 1、幻椅式 a.身体站立在地面，四肢伸展开，双腿慢慢弯曲并下蹲，一只脚支撑地面另一只脚脚尖支撑地面，臀部微微向后挺，小腿绷直 b.身体重心放到双脚上，双手分开向上抬高，五指分开，上半身挺直，腰部微微弯曲呈弧度状，胸部自然放松，腹部用力收缩 c.面部斜视前方，脖子挺直，肩部自然向上挺，上半身微微往一侧倾斜 d.一次坚持5个呼吸 2、弓式 a. 身体平躺地面。双腿挺直脚尖向上挺，脚背朝向地面，另一只腿弯曲大腿与小腿垂直，双手抓住抬高的单脚 b.身体重心放到双脚上，上半身后仰呈弧度状，胸部向前挺，脖子挺直，面部直视前方，腹部微微用力向上抬高 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 3、牛面式 a. 身体坐在地面，双腿盘起大腿与小腿之间紧贴，双手朝后并拢，小臂用力保持平衡，上半身挺直，肩部向后挺，臀部与肩部同宽 b.身体重心放到双腿上，臀部用力下压，胸部自然放松，脖子挺直，面部直视前方，腹部用力收缩，双腿与双手斜倾 c.一次坚持5个呼吸 4、瑜伽跪姿 a.身体呈s型，双腿弯曲，小腿紧贴地面，脚尖用力向上挺，脚掌朝上，臀部向后挺，大腿与小腿之间弯曲呈60度 b.身体重心放到双脚上，上半身向后仰，双手手臂伸展，五指并拢紧贴墙面，脖子向后挺，面部朝上直视前方，腹部用力收缩呈弧度状 c.一次坚持5个呼吸 5、眼镜蛇式 a.身体平躺地面，双腿弯曲大腿微微抬起，小腿挺直脚尖向上挺，膝盖支撑地面，上半身呈半圆状，腹部用力收缩，胸部向前挺 b.身体重心放到双腿膝盖处，双手手臂挺直支撑地面，五指分开，脖子向后挺，面部朝上直视前方，胸部自然放松 c.一次坚持5个呼吸 6、站立伸展式 a.身体站立地面，双腿挺直，一只腿支撑地面，脚掌用力，另一只腿抬起与地面平行，双腿之间呈60度，双手手臂伸展开 b.身体重心放到单腿上，上半身斜倾一侧，双手分别伸展开，一只手臂抓住前脚，脖子自然放松，面部斜视前方 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 7、骑马式 a. 身体呈一字马状放到地面，前脚抬起弯曲脚尖支撑地面，后脚微微用力下压膝盖触动地面，脚尖抬起支撑地面 b.身体重心放到双脚上，上半身微微用力后仰，胸部向上挺，双手手臂伸展开，两只手臂一上一下分开，上臂向后挺，另一只手臂撑地 C.腹部用力收缩，脖子挺直，面部斜视前方，腰部呈弧度状，前臂与头部相交 d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 对于如何瘦身修腹，小伽有话要说： 小腹有肉不要怕 瑜伽动作解决它 |
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