陷入自我诋毁的境地时，如何找回力量？

逢年过节，家里事情总是很多。从外面到家，钥匙随手放是常有的事。可是我妈总不能释怀，如果某次没找到钥匙，脸色肯定不好看。

她要一直嘀咕怎么脑子不好使，是不是年龄大了，这时候，我们如果是劝她“你想多了”“我们也会忘记”“别这么悲观”云云，这只能加重她的罪恶感，坚定的认为自己就是不行。

此情此景，很是熟悉。刚生孩子那段时间，我把自己批判得也是一无是处。

比如胎监不过，血压控制不住，确认要来一刀的那一刻，我对自己发火了，诋毁无法自然分娩的我不是个好妈妈。

比如身边的奶妈们热烈讨论如何保存多出来的奶，我却在掘地三尺地研究如何去追奶，我哭了，我不是个好妈妈。

比如别人家的宝宝早就能安抚自己入眠，我家宝宝睡觉必须要抱哄才能安静入眠，忍住腰痛，累得窒息，心里还会忍不住叹息：连哄睡都不会，我不是个好妈妈。

所以，孩子的问题就是我的问题，肯定是我哪里做的不对、不好。否则为什么别人带娃都那么轻松自然，而我却狼狈不堪？

我的妈妈何尝不是这样，好不容易到了享福的年纪，继续为儿女操心。还得时不时担忧疾病的困扰，不想让子女为难，总想着自己可以照顾自己。

因为，我们都心存恐惧，生怕自己不是个好妈妈。

彼时彼刻，只盯着做得不够好不完美的地方猛烈攻击，让原本就很难过的心情雪上加霜，充满了对自我的蔑视和鄙夷，与内在原原本本的样子渐行渐远。

正念当下，觉察内在声音

你会不会也有这样的时刻？

重要邮件忘记发，责怪自己猪脑子。

总觉得今天的妆容不好，临出门还在左照右照。

聚会时说了不合时宜的话，心里盘算了一晚上，担心别人因此疏离自己。

提前一天做了任务规划，却因为看电视、刷手机，结果陷入无限自责中。

无论别人怎么表扬你，心里都觉得不可信，认为那是社交恭维，自己哪有那么好。

这些声音在大脑中此起彼伏，喋喋不休充满攻击，让人逃离不开，只能做被摆弄的玩偶。它们就是你的内在声音。文学家T.S.艾略特曾言：

内心的自我是什么？

沉默的观察者，严厉而寡言的批评者，

恐吓我们，鞭策我们走向徒劳无功。

最后，因咎由自取的过失而更加严厉地评判我们？

你在与内在的自我沟通时，是趾高气昂、充满鄙夷、责怪和严苛的呢，还是温和、平静、充满慈爱的呢？在那一刻你是否还能觉察到自己的需求呢？自我批评相对于自我肯定显然要容易得多。

比如当我手无足策胜任不了新妈妈的角色时，我在对自己说什么呢？“你太挫了，这点事情都做不好。”

这样的评论真让人羞愧，悲伤还有些无助、沮丧。毕竟，我的确努力在做，结果还这么不尽如人意。停下来，深吸一口气，作为一名新手，真的很希望一切能井然有序啊。

唯独当我们能有意识地一种非评判的方式去关注思维、情绪以及感受的状态时，才能观察和意识到对自己的苛责，从而停止内耗的自我攻击。

人无完人，接纳不完美

很多人试图改变自己，将自己培养成理想又完美的形象，结果是在过程中，背道而驰，不仅没有达成目标，身心俱疲，而对自己的鄙视数量级增长。

作为一名新手妈妈，母性使然想要将自己所有的时间，精力都扑在宝宝身上。并想当然地认为理想的状态是宝宝乖巧如天使，但凡有一丝哭闹，好像都是在指责妈妈没做好。

如若宝宝们持续不断地哭闹，妈妈们免不了会烦躁，可一面还会自责“嗨，你竟然还会烦自己的小孩，真是太不应该了。”

因为我们的内心都有对“好妈妈”理所当然的期待。“带孩子不是天性吗？”“有了宝宝，不应该是很高兴和满足的吗？”

诗人、女权主义者Adrienne曾经描述：“一个母亲似乎永远都在紧张的状态中，因为她们下了如此大的决心，要把每一件事都做到‘正确’。”

第一次做妈妈的人即使前期做了再多的心理准备，也还是会陷入手忙脚乱的常态。大量的时间、精神的投入让妈妈们根本无暇顾及自己，还要在每分每秒都装成温柔有爱的妈妈，小心翼翼，又力求完美。

难度真是不小啊，如若深入一点去察看内心，那些武装起来的坚强背后，是一个恐惧、弱小和敏感的自我。你能接受自己不是“完美妈妈”吗？你能接受别人说你“不行”吗？

估计，那个弱小又疲惫的你会逞强地站起来叫嚣：绝对不可以！这正是平日担惊受怕、焦虑的来源，我们希望满足别人的所有期待和要求，唯独想要忽略自我感受。

其实，每个人都不是完美的。妈妈们也不是天生就能成为好妈妈。生活的改变，已经让人耗费太多的能量了。

在我们在自我诋毁、和自己过不去的同时，是否也放下对自己的高标准高要求呢？

像对待好朋友一样，善待自己