深蹲的正确姿势是怎样的呢？

深蹲是训练我们下肢肌群肌肉力量的非常经典非常高效的训练动作。很多朋友在训练深蹲的时候，由于掌握不了标准的训练动作姿态，而导致训练效果不高。甚至有的朋友因为训练深蹲而受伤，导致自己的膝盖、髋部等部位出现不适感。所以掌握标准的深蹲姿态，是每个训练者在训练之前都应该明白，而且要实践出来的。

那么深蹲的标准训练动作姿态是怎样的呢？首先我们先从上半身说起。很多朋友以为深蹲是训练身体的下半身的训练动作，对上半身有所忽视，这个是不正确的。深蹲刚开始是训练以徒手深蹲为基础，然后过渡到负重。当上半身的姿态出现错误的时候，身体所背负的重量会压迫到脊柱。由于上半身不标准的姿态导致了很多朋友训练深蹲的腰痛，甚至腰间盘突出。标准深蹲对于上半身的身体姿态要求是脊柱中立，这个脊柱中立可以这样理解。核心腰腹绷紧，就会让你的腰椎处于做正确姿态。挺胸沉肩会让腰椎处于正确姿态。不要抬头不要低头，目光正视前方略微朝下45度颈椎会位于正确姿态。这样做上半身就是正确的姿态。

那么下半身的训练姿态是这样的，首先训练深蹲要以髋部带动膝部进行的，简单的说就是找到屁股向后坐的感觉，通常所说的膝盖不过脚尖就是指的这个要点。另外一个就是在深蹲过程当中，膝盖不要内扣或者外翻，让你的大腿小腿还有你的脚从上往下看是位于一条线上。

那么这样去训练深蹲上半身下半身都是正确的，那么训练动作就是标准的了。