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有没有发现我们在去健身房或和朋友一起去锻炼的时候，很多时候我们的教练会告诉你你的姿态不对，又或者经验比较丰富的朋友告诉你你的动作做的不标准太难看了。  什么是姿态什么动作做起来难看，到底要怎么做我的姿态动作不会那么难看呢？其实我们大家刚开始接触健身的时候都是这样的，就像小时候和家人坐一起吃饭时我们要注意一些不礼貌的表现，吃饭不能敲碗，吃什么菜就拿什么菜不要翻来覆去的，吃饭的时候少说话，饭前一碗汤苗条又健康。  只要大家坚持健身在健身房里时间久了慢慢的在训练的过程中大家都会注意到自己的体态是否正确标准，说这么多姿态到底是什么呢？姿态就是我们在运动中做每个动作的标准程度，做动作时什么又样的动作才叫标准呢。  一般来说我们在锻炼的过程中主要注重这样几点，相对来说我们的每个动作就可以说是标准的，对生体没有伤害的，首先我们在做任何动作的时候我们要保持我们的上半身要背挺直或是说上半身达到一个正常的生理位置，什么事生理位？简单说就是你平时正常走路上半身是什么样，那就是生理位置如有驼背请先训练好你的上交叉综合症。  我们知道在做任何动作是要要背挺直时下面要注意的是我们要挺胸，主要作用就是帮助我们去根号的稳定我们的上半身，然后收下吧，其实这一点在健身房里很多人都是忽略不计的，可以说在所有的训练动作里我们都因该去收紧我们的下巴。  最后呢我们在做上半身训练时，手上的动作是我们要注意我们的肩胛骨要进行一个内收，什么是肩胛骨内收呢？简单说就是两边的肩胛骨尽可能的向颈椎贴，比如我们在训练胸大肌的时候，我们肩胛骨要始终保持一个内收的状态，这样训练一组下来你会发现你今天的胸部训练要比以往刺激性更大，还有在练固定器械背阔肌时在做动作之前我们先进行一个肩胛骨内收在拉动我们的把手，同样的原理会刺激性更大。  最后我们不管做任何动作我们的腹部一定要收紧，在健身房里教练教你或朋友带你的时候是不是有人会和你说我们在训练期间我们的核心要收紧，什么是核心我们人体的核心主要集中在我们的腹部肌群上，所以我们在做任何动作时我们的腹部要始终保持收紧状态 |
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