如果说我们拥有一个修长的双腿以及性感丰满的臀部,那么我们的身材在普通人之中会显得非常的优秀。无论我们处于什么状态,丰满的臀部与纤细的长腿总是会令人羡慕,但是我们一般并不是天生就有丰满的臀部以及纤细的长腿的。不过值得庆幸的是我们完全可以通过后天的努力而拥有翘臀,通过臀部的训练可以抬高我们臀部与腿部之间的界限,还可以让臀部更加饱满,还会在视觉方面显得我们的腿更加纤细拉长我们的臀腿的曲线,从而让我们的双腿显得更加的长。 此外臀腿的训练可以帮我们改善身体各个组分的比例,从而让我们身材显得更好看。还有臀腿的训练还有助于提高髋关节的灵活性从而改变膝关节所受的压力,让膝关节受压更小。臀腿训练还有助于促进血液循环让双腿更有活力,更可以刺激我们的腿部骨骼增长,从而避免骨质疏松。更准确的来说,臀腿训练不仅可以改善我们的身体外形,让我们的身体外形更加漂亮,还有助于我们的身体健康。 我们平时所认为的臀腿训练会把腿练粗从而避免臀腿训练,完全是我们在健身方面的误解。因为腿粗主要是因为腿部的脂肪多,而不是因为腿部的肌肉发达而显得腿粗。所以说想要腿部变细最主要的是进行减脂,同时伴随着减脂训练身体体脂率的降低再配合上腿部的肌肉训练,还让我们的双腿更加的好看,腿围也会相应的变小。所以说臀腿训练还有瘦腿的作用。
平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直张开,身体上半身紧贴瑜伽垫,双腿弯曲,双脚踩实地面支撑身体。 臀部肌肉发力使髋部向上顶起一直到身体上半身与大腿成一条直线,然后控制下落的速度还原。 动作二:直臂支撑侧抬腿 俯身双臂伸直,双腿伸直脚尖向后蹬,支撑住身体,保证双腿与双臂伸直,腹部的肌肉绷紧。 一条腿弯曲抬起,一直到膝盖位于腹部下方位置,然后还原,换另一条腿,依次交替进行。 注意控制整个动作进行的速度频率,保证整个动作进行的流畅。 双腿分开站立大约两步,上半身保证不要弯曲稍微向前倾斜,腹部的肌肉绷紧,双手抱拳在胸部前面。 |
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