少北易筋经（上）

在张荣时少北拳体系中保健运身功法占有十分重要的位置。张荣时老师一贯主张：武术乃健身动武之术，健身是所有体育运动的共性所在。少北拳保健内容十分丰富，主要体现在三个方面：一是在所有实践功法的锻炼中强调阴阳练法，即刚练前后注意柔练，正确处理刚而发力和柔而散力、外功练法和内功练法的辩证关系：二是有独特的武术医学理论与实践体系，如诊断、治疗、方剂等；三是有系统的保健运身实践套路。

少北拳保健运身套路主要有易筋经、洗髓经、八段锦、腑脏经，合称“少北保健运身四经”。

一、经理分析

易筋经是少北保健与气功疗法的体练套路之一，它对增强体质与康复肌腱功能是十分有益的。易筋经的“易”即改变，“筋”就是指人体的肌腱，“经”在这里指固定套路。通过对易筋经天长日久的锻练，确能舒筋活络，通畅气路，散淤镇痛，达到健身强体的目的。

怎么易的筋呢？本经的理论指出：“易于筋之伸缩，易于筋之转旋，达于极，则筋可易。”这就充分说明了，套路中的所有动作都必须使肌腱处于伸长与压缩或者顺与逆的扭转之中，易的根本方法就在于此。要达到易的目的，其关键在于演练要达于极限，也就是说要使肌腱的伸长、压缩及转动等达到自身的最大限度，只有如此．才能达到易筋的目的。

易筋经是少北气功的组成部分之一，要求是最终要达到“体练、气练、意练”三结合，这就是一经三练一体的练法，也是易筋经的最高境界。

二、经谱解析

本经谱由文字谱和图谱组成，这里重点介绍体练套路。

（一）预备式

1．起式

面南而立，两足并拢，两手自然下垂，两眼平视，吸气（设少北易筋经的行经路线为东西方向）（图1）。

2．叠手排浊

左足向左前方迈出半步，右足随后并靠到左足内侧，同时双手变瓦拢掌（五指并拢伸直的掌形），两手指背从两腰间向后向外掸出，再上提与肩齐，两手指端叠起（通常左下右上），两手虎口与相叠手指形成半圆朝向胸前，自上往下挤按，同时缓缓呼气，意念排出腹中浊气（图2～4）。

（二）捧展坐莲台

1．提足展臂

右脚向右侧慢跨一步，重心渐落在两足中间，两足跟缓缓提起，两臂缓慢侧平举，手心朝下向外用力伸展，至与肩平时手心朝上（左手逆时针，右手顺时针旋转）缓缓上举至头顶（图5）。

2．叉步交臂

右脚向左后画圆迈出，落在左腿后侧，缓缓下蹲，同时两上举手用力交叉落在胸前，右手向左，左手向右，右手在上，左手在下（图6）。

3．下蹲捧臂

身体下蹲到底，两手在胸前由交叉变双手手心朝上（右手在上，左手在下）抱于胸前，如捧球状（图7）。

4．右送臂洗指

左手捧状不变，右手内翻腕（逆时针方向），变两劳宫相对后用力向右侧伸展，到达极限，再顺时针旋腕成阴平掌（五指并拢伸直，掌心朝上）状，小指起依次向掌心内勾，五指指端聚拢一齐（称洗指），勾后逆时针旋腕，指尖向下(图8—10)。

（三）左倒拽九牛尾

1．左弓步送臂

重心上提，右脚向右侧迈出一步，成马步；身体左转，重心移向左腿成左弓步（面东），左手自胸前向下向左侧阴平掌用力伸展（图11、12）。

2．左夹臂内拧

两足不动，由左弓步变马步，左小臂竖直向胸前右转内拧至极限，大臂用力向左胸前内夹（图13）。

3．左弓步送臂

两足不动，重心左移，再次变成左弓步，左臂再次自胸前向下向左侧阴平掌用力伸展到极限(图14)。

4．右转落臂洗指

身形不变，左手形由阴平掌洗指变勾手后上举，右转体180。（面西），左脚并到右脚内侧，两腿微曲，同时上举之手随转体落与肩平，与右手臂并齐（图15)。

5．下蹲缩腿

手臂姿势不变，身体松劲突然下蹲，下蹲后速站起(图16)。

6．左平身伸展

身体再次松劲自然下蹲，左脚向后伸出，身体左转成左仆步（面东），随身体左转左手变阳平掌（五指并拢伸直，手心向下）向左下方捋出，上身向左下俯。右腿向后伸与地面平行，同时左臂向前伸展，手形为阳平掌。右手勾手不变，指尖朝上（图17、侣）。

7．左转腰拧踝

身体缓慢直立并左转，左足尖向东不变，右足扣在左足尖之前，成“丁”字状，上身以腰为轴左转90°，同时左手直臂向上自头顶向左侧平伸成阴平掌，面北而立：左脚与右脚自然并拢，左手洗指变勾手指尖朝下，右手勾手后挺（图19、20）。

（四）左凤凰单展翅

1．左曲压臂

身体站立姿势不变，左小臂以左肘为折点曲回至左肩侧，尽量压缩，右臂下垂，手形勾手不变，向后挺（图21）。

2．左展翅送臂

身形不变，左手臂尽力向左侧伸展（保持勾手形不变），右手同上（图22）。

（五）右倒拽九牛尾

1．右马步送臂

右脚向右跨出一步，成左弓步或马步状（面北），同时右手变掌自身后向右上方抬起略高于肩，成阳平掌，左手勾手自然松劲端于左侧（图23）。

2．右夹臂内拧

步形不变，右小臂竖直向胸前内拧至极限（图23、24为连贯动作）（图24、25）。

3．右弓步送臂

两足不动，重心右移，右臂自胸前向下向右侧伸展到极限成阴平掌（图26）。

4．左转落臂洗指

身形不变，右手手形由阴平掌洗指变勾手后上举，身体向左转体1800（面西），右脚并到左脚内侧，右手随转体落与肩平，与左手指并齐（图27）。

5．下蹲缩腿

手臂姿势不变，身体松劲突然下蹲，迅速站起（图28、29）。

6．右平身伸展

身体再次自然松劲下蹲，右脚向后伸出，身体右转成右仆步（面东），随身体右转，右手变阳平掌向右下方捋出，上身向右下俯；左腿向后伸与地面平行，同时右臂向前伸展，手形为阳平掌。左手勾手不变，指尖朝上（图30、31)。

7．右转腰拧踝

身体缓慢直立并右转，右足尖向东不变，左足扣在右足尖之前，成“丁”字状，上身以腰为轴右转90°，同时右手直臂向上自头顶向右侧平伸成阴平掌，面北而立：右脚与左脚自然并拢，右手洗指变勾手指尖朝下，左手勾手后挺（图32、33）。

（六）右凤凰单展翅

1．右曲压臂

身体站立形不变，右小臂以右肘为折点屈回至右肩侧，尽量压缩，左臂下垂，手形勾手不变，向后挺（图34）。

2．右展翅送臂

身形不变，右手尽量向右侧伸展（保持勾手形不变），左手同上（图35）。

（七）双龙云头摆

1．转腰摆臂

身体右转90°（面西），右腿微屈下蹲，左腿随蹲，左脚靠在右脚内侧，双臂一齐向右横摆，五指自然伸直分开。腰部右转及双臂横摆时关节逐节涌动（图36）。

2．左捋右托

左脚向后退一步，身体稍向左转。左肘自然向左拉，手掌心朝下稍向左下方捋按（一般为阳平掌），右臂由曲变直，右手阴平掌向右前上方托起（图37）。

3．右大臂旋抬

上身左转并向左侧俯倾，双手手形不变，右臂尽力逆时针旋转并上拾，同时左手自然放在右肩侧（图38）。

4．右捋左托

两足不动，身体左转（面东），右手阳平掌自然下垂自右向左前方摆出，左手阴平掌向左前方托出，右肘自然向右拉，掌心朝下稍向右下方捋按，左手阴平掌稍向左前上方托起（图39）。

5．左大臂旋抬

重心移至右腿，成右弓步，上半身右侧俯倾，左大臂尽力顺时针旋转，并尽量上抬，同时右手自然放在左肩侧（图40）。

（八）擎天手提壶

1．右摆扭腰

身体右转，腿微蹲，双手五指分开相随右摆，右手在上稍慢，左手在下稍快，摆至右前方时，上下手劳宫（掌心）相对。右转扭腰时用力（图41）。

2．抱臂转腰

左脚向后撤出一步，左转体180°，右脚跟进靠干左脚内侧，双手劳宫相对（右手在上，左手在下）。左转扭腰部时用力（图42）。

3．合拔挺胸

朝向不变，身体渐直立，双腿微屈，右手劳宫朝前，左手劳宫穴朝内，共同上举至眼前时劳宫穴相对（称“合”），左手顺时针翻腕，手心向上，举臂到极限，同时右手下按变勾手自然后挺（称“拨”）。挺胸缩背（图43）。

4．擎天拉肋

身形不变，渐下蹲（腿微屈），同时左、右手相向运动，至面前时，两劳宫穴相对，右手上举逆时针翻腕成托天状，左手变勾手下垂稍后挺。右手上举以尽力拉伸右肋部（图44）。

5．提壶三呼吸

身体下蹲，左臂勾手伸直上提到面前（高至头顶），同时右手自然下垂，自身前沿小腿侧向前画圆后紧抱双膝，含胸拔背，身体下蹲时吐气，然后保持姿势不变，深呼吸三次，意念蓄势待发。用力拔背含胸，紧缩全身（图45）。

（待续）