 如果不及时管理并导致短期和长期的问题，高的血糖水平是危险的。 在这篇文章中，我们研究了一些不同的方法来帮助人们降低血糖水平。这些步骤包括改变生活方式、饮食建议和自然疗法。 为什么控制血糖很重要? 将血糖维持在目标水平可以帮助糖尿病患者避免严重的并发症。高血糖会引起许多不良反应，如血液中的酸积累，或随着时间的推移逐渐发生。 随着时间的推移，将血糖维持在不健康的水平会损害一些器官和系统中的小血管和大血管，导致严重后果，例如: 视力损害和失明 足部溃疡，感染和截肢。 肾衰竭和透析 心脏病和中风 周围的血管疾病，是血液流向四肢的一个条件。 对神经系统的损伤，导致疼痛和虚弱。 糖尿病患者在进食前将血糖保持在100毫克/分升以下，进食后保持在180毫克/分升以下，可显著降低患此病的风险。 如何降低血糖水平? 这里有12种方法，糖尿病患者可以降低高血糖水平，降低并发症的风险。 1.密切监测血糖水平。 高血糖通常不会引起症状，直到超过200毫克/分升。因此，对于糖尿病患者来说，每天数次监测血糖是很重要的。这样做意味着血糖水平永远不会达到那么高。 糖尿病患者可以使用家庭血糖监测器来检查血糖水平。 每天检查血糖水平的建议因人而异。医生可以向糖尿病患者提出血糖监测的最佳建议。 2.减少碳水化合物的摄入 研究人员进行的研究表明，吃低碳水化合物、高蛋白的饮食可以降低血糖水平。 身体将碳水化合物分解成糖，身体以此作为能量。有些碳水化合物在饮食中是必要的。然而，对于糖尿病患者来说，摄入过多的碳水化合物会导致血糖过高。 减少一个人吃的碳水化合物的量会减少一个人的血糖峰值。 3.吃正确的碳水化合物 两种主要的碳水化合物简单和复杂,影响血糖水平不同。 简单的碳水化合物主要由一种糖组成。它们存在于食物中，如白面包、意大利面和糖果。人体将这些碳水化合物迅速分解成糖，从而使血糖水平迅速上升。 复合碳水化合物由三种或三种以上的糖组成。因为这类碳水化合物的化学组成很复杂，所以需要更长时间才能分解。 结果，糖会逐渐释放到身体里，这意味着吃完之后血糖水平不会迅速上升。复合碳水化合物的例子包括全谷物燕麦和甘薯。 4.选择低血糖指数食物。 血糖指数测量并排列不同的食物，它们导致血糖水平上升。研究表明，低血糖指数饮食会降低空腹血糖水平。 血糖指数低的食物是血糖指数低于55的食物。低血糖食物的例子包括: 甜土豆 藜麦 豆类 低脂牛奶 绿叶蔬菜 非淀粉蔬菜 坚果和种子 肉 鱼 5.增加膳食纤维的摄入 纤维在血糖管理中扮演着重要的角色，通过减缓碳水化合物分解的速率，以及身体吸收所产生的糖的速率。 这两种纤维是可溶性和不可溶性纤维。在两种类型中，可溶性纤维对控制血糖最有帮助。 可溶性纤维在以下食物中: 蔬菜 豆类 全谷物 水果 6.保持健康的体重 减肥有助于控制血糖水平。超重与糖尿病的增多和胰岛素抵抗的增加有关。 研究表明，即使仅仅减少7%的体重，也能将患糖尿病的几率降低58%。 重要的是要注意到，一个人不需要达到理想的体重，就能从10-20磅的体重中受益，并保持下去。这样做还能提高胆固醇，降低并发症的风险，改善一个人的总体幸福感。 吃富含水果和蔬菜的健康饮食和足够的运动可以帮助一个人减肥或保持他们目前的健康体重。 7.控制饮食 在大多数膳食中，一个人应该遵循医生或营养师提供的部分指导方针。久坐会导致血糖升高。 虽然简单的碳水化合物通常与血糖水平升高有关，但所有的食物都会导致血糖升高。仔细控制食量可以控制血糖水平。 8.定期锻炼 运动对糖尿病患者有很多好处，包括减肥和提高胰岛素敏感性。 胰岛素是一种帮助人们分解体内糖分的激素。患有糖尿病的人要么不能制造足够的胰岛素，要么对身体产生的胰岛素抵抗。 运动还有助于降低血糖水平，通过鼓励身体的肌肉使用糖来获取能量。 9.水合物 适当的水合作用是健康生活方式的关键。对于担心降低高血糖的人来说，这是至关重要的。 喝足够的水可以防止脱水，同时也能帮助肾脏从尿液中去除多余的糖分。 那些想要降低血糖水平的人应该去喝水，避免所有含糖饮料，比如果汁或苏打水，而这些饮料可能会提高血糖水平。 患有糖尿病的人应该减少酒精的摄入，相当于女性每天喝一杯，而男性则应减少两杯，除非其他限制适用。 10.尝试草本提取物 草药提取物对治疗和控制血糖水平有积极作用。 大多数人应该尝试从他们吃的食物中获取营养。然而，补品通常对那些没有从自然来源获得足够营养的人有帮助。 大多数医生并不认为补品本身就是一种治疗方法。任何人在服用任何补充药物前都应咨询医生，因为他们可能会干扰任何处方药物。 一个人可能想尝试的一些补品包括: 绿茶 西洋参 苦瓜 肉桂 芦荟精华素 胡芦巴 11.管理压力 压力对血糖水平有显著影响。当身体处于紧张状态时，身体会释放出应激激素，这些激素会提高血糖水平。 研究表明，通过冥想和锻炼来管理压力也有助于降低血糖水平。 12.得到足够的睡眠 睡眠可以帮助人们减少血液中的糖分。每晚充足的睡眠是保持血糖正常水平的好方法。 在清晨，血糖水平会上升。在大多数人体内，胰岛素会告诉身体如何处理过量的糖分，从而保持血糖水平正常。 缺乏睡眠会对胰岛素抵抗产生类似的影响，也就是说，一个人的血糖水平可能会因为缺乏睡眠而显著升高。 管理高血糖是避免糖尿病严重并发症的关键。 有一系列的生活方式干预，可以帮助一个人与高血糖斗争，以降低他们的葡萄糖水平。 一个人应该总是听从医生的建议，降低高血糖。（白木清水207905） |
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