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一、干洗脸。 这个蔡国庆推荐过，没事的时候，常做干洗脸动作，两掌搓热，搓脸几分钟。能调整血压，醒脑，促进面部血液循环，长期做，能使人少生皱纹，满脸红光，人显得年轻。但搓的时候不要太用力，不要太快，以免损伤皮肤。 二、叩齿咽津。 轻轻叩齿，不要太用力，随时随地可做，口中有津液可咽下。此动作可固齿、健脾补肾。 三、扩胸。 早上起床后，做一做扩胸动作，唤醒身体，让萎缩的胸腺激活，可增强心肺功能。女性做这个动作尤其有好处，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。 四、揉腹。 这是一个公认对消化系统有益的简单动作，很多专家推荐过。每日睡前和起床前，躺在床上，双手按摩腹部，以肚脐为中心，转动几十次。揉腹可以明显改善大小肠的蠕动功能，促消化，防便秘，并能减少腹部脂肪堆积，收到满意减肥效果。 揉腹的方向有讲究，简单点说，就是治便秘顺时针，治腹泄逆时针。 五、提肛。 随时随地可做，站立或坐姿均可，提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。对痔疮患者、孕妇、肥胖和长期便秘者都有好处。另外对男生来说，相当于对前列腺做温柔的按摩，对防治前列腺疾病有益，对女性来说，可使阴道收缩有力，增强性生活感受。 六、按摩足三里。 没事时，用大拇指按摩足三里，这是人体的一个要穴，做过艾炙的人应该知道，几乎有一多半的病都要炙到这个穴位。平时经常按一按，好处也是大大的，这个穴位在膝盖外侧，准确位置自己百度。 七、脚趾抓地。 双脚贴地面，脚趾练习抓地和放松，站姿、坐姿均可，上课开会时都可以做，什么都不耽误。此动作健脾养胃，尤其是胃肠功能较弱的人，不妨一试。 八、踮脚尖。 站姿，踮脚尖，用力抬起脚跟，然后放松落下，做个二三十次。踮脚尖是个不错的有氧运动，让血液供给心肌充足氧气，有益心脏、心血管健康，防静脉曲张，而且可以避免膝盖损伤，老年人尤其适合。 九、欣赏美女。 这最后一条，说到男同胞心窝子里了，也是大家最乐意做的，不用督促就能自觉实践的。科学研究表明，这样做会刺激性腺分泌，保持身体活力，有延年益寿之功效，而且不管多老，坚持做都会有效。 说到这里，脑海中不禁浮现出一幅挺搞笑的画面： 等我们到了七老八十，仍然可以坐在路边长椅上，戴着老花镜，拄着拐，一边叩齿，一边理直气壮地，欣赏来来往往的环肥燕瘦，红绿妖娆… |
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