【原】刷脂效果吊打跑步机的HIIT动作合集，练一次瘦一斤！

从一姐跟大家认识这么久，看了上千条大家的留言、私信，总结一下大家最大的问题，只有一个那就是——胖。

当然啦，脂肪肯定是最大的敌人，脂肪含量低了谁能飞升女神。所以还是得做有氧呀，一姐一直没推荐跑步机和椭圆机运动，因为确实枯燥而且身体很容易就适应那个强度，效果不佳。所以这次整理了HIIT（高强度间歇有氧）的合集，不光能快速减脂还能提高体能，帮你解锁更多高难健身动作。一定要码住！

锻炼方法：每个动作遵循练1分钟，歇1分钟的原则，以下全部动作刷两遍！

高抬腿

1. 千万别小看这个动作，能分分钟酸爽你的腹肌，没错要靠核心发力

2. 速度要快！是这个动作最重要的一点

跳跃弓箭步

1. 可以算得上是HIIT的一种，臀腿都能锻炼到

2. 全程收腹，拒绝弯腰，跳跃时候前腿与地面平行，后腿与地面呈90度

3. 能做多快做多快，别限制自己

高台跳

1. 曾经一姐连续做了30个直接晕了我会说？当然比这个台要高的多。你们锻炼前可以吃半片全麦面包防止低血糖

2. 跳上去、跳下来的时候都是深蹲的姿势，不要弓腰

跪姿俯卧撑

1. 男同学最喜欢的动作了，其实是练胸

2. 我们可以从简单的跪姿开始，强度不会太大，至少能撑起来

3. 如果觉得难度大，可以窄撑，别塌腰，不是用腰腹发力

开合跳

1. 热身动作主要帮你进入训练状态

2. 开合跳一姐不用解释了，在速度快的情况下1分钟能做60个

3. 胳膊不能偷懒，两个手要达到击掌的程度

俯卧撑跳

1. 主要胸、臂等部位

2. 手的距离贴着瑜伽垫两侧就可以

3. 撑的时候尽量下去不要糊弄自己

甩大绳

1. 甩大绳这个动作一姐超喜欢，涉及核心、手臂力量

2. 可以曲腿，但是腰背一定要挺直

3. 如果动作难度大，可以换成双手甩绳

有的时候在跑步机上散1小时步真的不如你刷20分钟HIIT，省时间还效果好，如果你现在膝盖有问题、孕期或者姨妈期，可以先码住，总有一天你会用得上。最后别忘了给一姐点赞，转发也十分能激励一姐写更有效的训练方法给你们哈！不要吝啬你的转发！