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50岁左右的人应该多吃可以帮助降血压、降胆固醇、预防II型糖尿病等疾病的多功效食物。豆类、蔬菜水果和坚果等食物可以提供维生素、矿物质和健康脂肪，帮助身体保持良好的新陈代谢。 
下面我就介绍下50岁左右的人饮食上的注意事项和建议，希望能解决你的一些困惑。
1.50岁左右的人吃东西有什么注意事项？根据活动水平摄入热量：这个道理很简单，多运动的人需要多吃，少运动的人需要少吃。
获得足够的蛋白质：高蛋白食物更顶饱，让人不容易饿，比如瘦肉、家禽、海鲜、干豆和鸡蛋。对于50岁左右的人来说，这些食物还可以帮助保持肌肉。
补充粗粮和纤维：大麦、燕麦、青稞和高粱米等粗粮可以帮助降低II型糖尿病和心血管疾病的风险。它们还富含纤维，让人不容易饿。
选择健康脂肪：对于这个年龄的人来说，健康脂肪对大脑、关节和心脏都有好处。做饭最好使用更健康的橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、核桃油和葡萄籽油。
补充维生素B12：大约三分之一的人到了50岁左右的时候，身体吸收食物中维生素B12的能力会变弱。年龄较大的人对补充剂中的维生素B12吸收较好。
2.50岁左右的人应该多吃什么食物？
豆类：研究表明，每天食用豆类或扁豆可以帮助降低有害的低密度脂蛋白胆固醇。针对II型糖尿病患者的研究发现，每天吃50克豆类或小扁豆，可以将糖化血红蛋白水平降低0.5％。
燕麦：50岁左右的人患心脏病的风险会明显增加，而燕麦富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以帮助降胆固醇，从而降低心脏病风险。
坚果：如果在健康饮食中每天添加28克坚果，可以将心脏病发作、中风和心脏病死亡的风险降低28％。
绿叶蔬菜：随着年龄的增长，以绿叶蔬菜为基础的饮食，包括菠菜、羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜，可能有助于保持思想敏锐。
浆果：草莓和蓝莓等浆果富含植物化学物质，可以增加流向大脑的血液，还能减少有害的炎症，从而帮助减缓与衰老有关的记忆衰退。
酸奶：酸奶可以提供大量的优质蛋白质和钙质，可以帮助这个年龄段的人保持骨骼健康。酸奶中的益生菌还可以滋养肠道。
3.50岁左右的人怎么改善消化？
人到中年以后，身体各方面都有可能不如年轻时，消化也是如此。以下一些小建议可以改善消化功能，保持消化道正常运转： 多喝水预防便秘；
控制食量保持健康体重；
积极运动改善消化健康；
减轻压力减少胃酸；
勤刷牙改善口腔健康。
小贴士：随着年龄的增长，出现健康问题的风险可能会增加。改善饮食不仅可以促进健康，还可以减少出现疾病的风险。
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