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编者按
太极拳是中国武术的一个重要流派，其蕴含丰富的中医养生思想，不少老年人将太极拳作为强身健体的首选运动。无论何种拳派，都要求在练习过程中应遵循太极拳的运动规律，按照太极拳的习练要诀，做到练功科学化、生活化，才能达到良好的健身效果。
太极拳中融入的中医养生思想
太极拳是根据我国古代阴阳哲学的原理而命名的拳术，它集中了古代健身运动的精华与中医养生理念紧密相连，有平衡阴阳、调理脏腑、疏通经络等作用。太极拳所有动作的开合、起落、进退、刚柔、蓄发、顺逆、虚实、曲直等，无不和谐地体现出阴阳对立与统一的辩证规律。
◎平衡阴阳 中医学中生命观念的核心内容是：强调阴阳平衡，这就是我们平常所说的“孤阴不生，独阳不长”。生命体中阴阳相互作用使得机体得以存在，有机体的阴阳平衡使其健康发展。
基于中医阴阳理论看，太极拳传承了中华武术“惜精”、“养气”、“凝神”的三大观念，同中医学“阴阳相济”的理念一脉相承。
太极拳动作注重“以心行气、以气运身”，通过身体内在的行气、调神达到阴阳的相济协调，使人的身心形成一个良性的互动，让精、气、神达到了一个完美的平衡状态。
◎疏通经络 中医学认为，经络是气血运行的通道。“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。认为经络滞塞是疾病发生的原因。气血失和，而疾病生，和则健身益寿。
太极拳一招一式柔中寓刚，刚中寓柔，以意领气，以气运身，内气发于丹田，气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼，具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。
◎调节脏腑 中医思想认为，人体是一个以心为主宰，五脏为核心，通过经络“内属于脏腑，外络于肢节”联系的有机整体。太极拳运动特别强调“心静体松”，用意识引导动作，使心神安静，意识集中，机体充分放松，脏腑发挥正常的功能，因而使机体各器官取得相对平衡。心神安定，不受外界的干扰，使心气运行流畅，能更好发挥其主血脉和主神志的功能。
各种流派太极拳的练习效果
太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，通常所说的陈、杨、孙、吴、武等式是流传较广、比较有名、练习人数较多的几种流派。
每种流派的太极拳又有很多的套路，有简单的，也有复杂的。各式太极拳尽管在运动风格、技术要求上有所不同，但体松心静、柔和缓慢、连绵不绝、圆活自然、协调完整的要求是基本一致的。
在太极拳的练习过程中，必须遵循太极拳的运动规律。根据自己的身体条件及喜好，选择合适的拳派，无论何种拳派，只要在练习过程中遵循太极拳的运动规律，坚持下来，就能达到强身健体的目的。
练习太极拳事半功倍的要诀
◎体松心静 太极拳是一种“静中寓动、动中求静”的修炼术。
练习太极拳，首先要使身体充分放松。从头部、肩部、胸部、腰部、上肢、下肢均要充分放松。在运动中保持自然舒展，柔和顺畅，才能做到“心静”。
◎柔和缓慢 练习太极拳动作要柔和缓慢，以柔劲为主，以意识引导动作，用意不用力。
动作柔和的好处是用力少，不是肌肉过于紧张。缓慢的好处是能使呼吸深长，增加吸氧量，这样动作才能自然舒展，感觉灵敏，步法稳健，气血调和。
◎连绵不绝 在练习太极拳的过程中，动作不能忽快忽慢、停顿或断续。要动作连贯、势势相承，动动相连，前后贯串，绵绵不断，形成有节律的连续运动。
◎圆活自然 太极拳人称“圆的运动”。练习时动作要处处带有弧形。这是因为弧形动作转换灵活，不滞不涩，易于转化，顺乎力学原理，也符合人体各关节自然弯曲的状态。
◎协调完整 太极拳是一种需要身心高度协调配合的运动。无论是整个套路，还是单个动作姿势，都必须做到上下相随、协调完整、内外合一，把身体的外形的动作和内在意识完整的统一起来。
练习太极要做到科学化、生活化
练习太极拳老少皆宜，正因为太极拳的动作缓慢，一套拳打下来要10分钟时间，膝关节承载着全身重量，因此练习前更要做好准备活动，达到舒筋活络目的。
练习时要掌握正确的技术动作，顺应人体的生理结构，上步时重心在两腿之间移动，落步时，一定要做到膝关节与脚尖的方向相一致。做弓步、虚步等动作，膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节及相关韧带的劳损。
初学太极拳时，拳架应相对高一点，当经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会造成对膝关节的损伤。
在练拳的形式上也不用太过硬性。没有空间，我们可以练习单式；单式也打不开，我们可以拆开练单手；不想练套路和手法，我们可以练单功；不想练习刻板的功法，我们可以练某一种劲法和运动形式；不想练拳也不想练劲，那可以练意念。走路、坐车、吃饭、聊天等，我们都可以随时练功，而不用去拘泥形式。
要试着把练融入到用中，在生活中每一动都遵循太极拳的练功原理，到了那个时候，就是太极拳的生活化。也就是我们常说的：生活处处皆练功！不要让练功成为生活中的负担，让太极融入到细微的生活中，为我所用！
》》编后语 我们人类出生后的原始状态是外刚内柔，就是习惯四肢用力，不喜欢用整体力，扛东西，举重物的时候才会注意全身协调，平时不会注意，太极拳就是反过来练习我们用力的习惯，变成内刚外柔；即不管拿什么东西，都要习惯节节贯串，一动无有不动，模仿动物的肌肉运动方式，回到原始的先天的用力方式。您学会了么?
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