腹肌撕裂者，没有流量看不成视频，那就来看这组动图吧！

动作1

自行车踏步 15-25次

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动作2

坐姿收腿 15-25次

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动作3

坐姿收膝抱腿 15-25次

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动作4

仰卧单臂碰脚尖起 左右各15-25次

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动作5

勾脚尖交替举腿10-25次

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动作6

仰卧反向卷腹15-25次

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动作7

仰卧脚跟朝天起 15-25次

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动作8

V字起身 15-25次

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动作9

侧卧两头起 15-25次

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动作10

坐姿左右转体 15-25次

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动作11

仰卧单脚屈膝攀腿 15-25次

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放松

拉伸腹部

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喝蛋白粉1勺