8个专练“搓衣板”腹肌的动作

8个专练“搓衣板”腹肌的动作

love爱健身 2016-01-10 13:05

昨日爱健身头条推送了文章《每一个人都应该学会这个动作练腹肌》，主要讲解正确的仰卧卷腹怎样做。不过也不只能用这一个动作练腹肌，可以说，练腹肌动作标准很关键，其次也需要不断变换练腹肌的动作。

下面就推荐8个练腹肌的性动作，有需要的朋友可以选择适合自己的动作练起来。

动作一：上下交替摆腿 左右各20次

动作二：仰卧分腿起 10-20次

动作三：坐姿收腿抱膝 10-20次

动作四：仰卧直腿反向卷腹 10-20次

动作五：坐姿直臂左右转体 左右各20次

动作六：侧身支撑+肘碰膝 左右各10-20次

动作七：仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

动作八：仰卧反向卷腹 10-20次

还是那句话，练腹肌动作标准很关键。动作的过程中，一定要体会腹部肌肉发力，才能取得事半功倍的效果。