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康之家养生 2018-01-29 15:53 腰痛起来，睡不好又吃不好，简直就是一种很大的折磨，有的人总是强忍着，导致病情逐渐加重。现在，有很多白领的人群，工作起来，就是要左好久，长期下来就比较容易导致肌肉出现劳损，逐渐退化，就会出现腰椎间盘突出症。 人体在前倾20°坐着时，腰椎间盘内的压力最大。长期下来就很容易会伤到自己的腰部。腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，就会使椎间盘向后突出。 腰不好真的是需要引起重视，下面教你缓解的方法： 一、睡硬板床 硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。 二、按摩腰部 做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。 皮带的地方正好是第四腰椎，我们讲的腰椎间盘突出症发病的节段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易发病。这块地方是我们腰椎的活动中心，也就是我们弯腰的主要地方，所以也更容易损伤。我们把手放在这块区域，然后把食指由上往下推，实际上也是在疏通经络，疏通局部的静脉。 三、倒走 因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。 四、鱼跃式锻炼 在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。 鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。 五、仰卧式锻炼 仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟，当然练得时间久的可以5分钟、10分钟，甚至20分钟都可以。 六、急性发作期的应对方法 按摩委中穴，委中穴位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。 按摩委中穴的具体方法如下： 1、用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10—20次。 2、两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该委中穴，连做20—40次。 3、用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。 4、摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。 时间：按摩持续2-3分钟左右即可，因为该穴位比较敏感。 腰椎间盘突出症的健康食疗方法： 1、三七地黄瘦肉汤 【做法】把三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。 【功效】活血化瘀，定痛，主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。 2、三七猪脚筋汤 【做法】把猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1－2小时。饮汤吃肉，1剂/日。 【功效】活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。 3、当归生姜羊肉汤 【做法】当归、生姜各30克切大片；羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。 【功效】温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。 4、杜仲核桃猪腰汤 【做法】猪肾（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。 【功效】益气补肾，壮腰助阳，主治肾气不足型腰椎间盘突出症。 |
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