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健身达人聚集地 最热门健身公众号 点击题目下方蓝字关注 健身专栏 哈喽大家好你们听过 “男人不练腿，迟早要阳萎” 可见练腿对男性的重要性 练腿可以增长人体的睾丸素水平 有助于男性在生活当中发挥真正的实力 练腿还可以增长全身力量 有助于其他部位肌肉的生长发展 还可以提高我们的心肺功能
“男人练腿，女人受不了， 男女都练腿，床都受不了” 因此练腿对于女性朋友来说也是非常重要的 练腿可以让女性的腿部变得更紧实饱满 线条柔美流畅 男人看到这样的腿 怎么受得了 下面介绍几个男女都适用的练腿动作 我们在训练的时候 一般是把复合动作放在前面来做 因为我们的精力在训练的前期是比较旺盛的 而且复合动作对于肌肉的训练效果更好
1.负重自由深蹲 这个动作可以说是训练股四头肌的王牌动作了 不仅可以很好地训练到股四 还可以很好地锻炼到我们的臀部 2.史密斯深蹲 史密斯深蹲相比负重自由深蹲 轨迹比较固定 对于不能很好控制身体平衡的人来说 是很好训练腿部的动作 而且史密斯深蹲可以蹲得比较深 对于股四和臀部有比较深的刺激 3.坐姿腿屈伸 这个动作是训练的腿部的孤立动作 放在两个复合动作之后 可以让股四的泵感达到顶峰 还很好地刻画股四的肌肉线条 4.杠铃直腿硬拉 这个动作是训练股二头肌的王牌动作 同时也是训练臀部的很好的动作 5.坐姿腿弯举 6.俯身腿弯举 两个孤立动作让股二的收缩达到顶峰 腿部是全身力量的根源 大多数情况下人都是在站立状态下发力 而腿部距离人体支撑点——双脚最近 因此发力效率是最高的 力量项目也一样 不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先发力 所以不管是从生活上 力量上，还是审美上来说 训练腿部是我们必不可少的健身项目！ |
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