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无论是足球运动员，还是搏击运动员，乃至健美运动员，他们的腿部肌肉都是非常发达的，而想要练出粗壮有力的大腿，深蹲是最佳动作，同时它也是三大王牌健身动作之一。由于深蹲本身也是一种多关节的复合动作，所以有很多变式，这里面最难让人选择的就是自由深蹲和史密斯机深蹲。  整体肌肉活性由于自由身蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时的股二头肌、腓肠肌、中隔肌的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。  在小编看来，健身是一项全身性的运动，虽然可以采用隔离练习来锻炼某一肌肉群，但深蹲本身是一种复合运动，所以更应该用它来尽可能多的肌肉群，如果想要着重锻炼股四头肌，那么完全可以采用坐姿腿屈伸。  训练重量根据上文所说，自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡，而史密斯机就很好的解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。  在小编看来，虽然史密斯机深蹲的训练重量更大，但那可以说是一种虚重，因为史密斯机让你完全失去了自主平衡的能力，一旦做的时间久了，你的平衡稳定能力就会非常差，这会让你有一种错觉——我的大腿强壮有力，然而，当你再做自由深蹲时，能够采用的负重会非常有限。总的来说，自由深蹲练出来的腿部肌肉更加实用自然，而史密斯机深蹲练出来的腿部肌肉只是美在外表。  训练部位若是仔细观察，你就会发现，史密斯机深蹲的站姿与自由深蹲会稍有不同。当采用史密斯机时，即使你背靠在杠铃杆上，脚放在前部，身体呈斜线也不会失去平衡，当杠铃下放的最低处时，大腿能与小腿形成90度的夹角；而当采用自由深蹲时，脚必须尽可能的接近身体重心，杠铃下放到最低点时，膝盖会到达脚尖。  在小编看来，史密斯机深蹲完全限制了动作的自主性，它只能够刺激股四头肌，臀大肌、股二头肌等肌肉参与的非常少，久而久之，臀肌的力量和腿肌力量不成正比，这必然会影响整体水平的提高。  膝盖根据上文所说，做史密斯机深蹲时一般都会直上直下，固定的轨道限制了臀大肌和腿部后侧肌群的参与度，再加上特殊的站姿，膝盖和脊椎会承受更多的压力，这对膝盖不好的人无疑是一种打击。在小编看来，对于普通的健身爱好者来说，无论膝盖好坏与否，都没有必要追求过大的训练重量，只要能够充分的锻炼身体就可以，毕竟训练过度也会导致身体损伤。  说到这，小编要建议的是，就算是新手，也尽量不要采用史密斯机深蹲，它的训练效果远远不如自由深蹲，如果健身房没有深蹲架，那么可以采用哑铃或者杠铃深蹲。深蹲是最佳的健身动作之一，正确的应用它不仅可以拥有粗壮有力的大腿，还可以促进全身肌肉的生长，而如果一直采用错误的动作，那么将会给身体带来不可弥补的伤害。  健身圈流行这样一句话：新手练胸，高手练背，老手练腿，这足以看出大腿肌肉的重要性，它是所有运动的基础，同时，练腿会刺激睾酮的分泌，而它是增肌必不可少的因素之一。 |
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来自： 王海根xr53h98j > 《健身》
