深蹲常见错误：髋部太往后，膝盖锁死

错误示范如下图：

我们要知道：

深蹲是一个多关节协调的运动，髋关节，膝关节以及踝关节都在做各自的工作而且他们是同步工作的！就像是手表的齿轮一起工作！（同时屈髋屈膝下蹲，同时伸髋伸膝起身）

很多人因为过度迷信“髋部往后坐”这样的教条，反而会出现以上错误，导致膝关节没有正常工作（卡住了）。正确的动作应该维持中心线在脚掌中央，运动过程也是直线上下。

启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲。（是同步，同时启动）并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直！起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升。

身体的重心在脚掌中央，和负重点成垂直线。蹲起的过程中直线上升，以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩，这样除了费力之外还有受伤的风险。

总结：

深蹲是个好动作，但是前提是你得有好技术，以上介绍的错误和之前文章提到的错误都是过犹不及的现象，你需要及时修正，让自己的深蹲更完美！