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饮食控制 我找相关专家问了一下，说根据年龄身高体重，每天需要的热量约2200千卡，主食可以每天吃400克，蔬菜750克，牛奶一包，肉蛋鱼类150克，大豆类50克，油脂类2.5份（大约炒菜用两汤匙油）。 主食方面除了大米稀饭不喝外其他都可以，小米，玉米，藕粉，豆浆，燕麦等经常更换种类，不能只喝小米粥之类的，米饭馒头油饼面条煎饼都可以吃，每天量最好不要超过400克，这里面包括稀饭里面含的谷薯类量。 鱼肉蛋都可以吃，每天吃一个鸡蛋加一包奶，然后吃上二两豆腐应该没问题。鸡蛋最好吃煮的，不要炒的，然后加二两鱼肉，动物内脏尽管少吃。 关键是把主食控制好。 蔬菜可以吃到1.5份，如果只是白菜萝卜菠菜芹菜之类的，可以吃到750克，若是加上100克芋头，那么蔬菜量减去一份，只能吃半斤了所以吃的蔬菜不同，量也不一样的。 可以吃水果，但要在两餐之间吃，不要饭后吃。尽量不要吃含糖量高的水果，如：大枣，柿饼，葡萄干，桂圆，哈密瓜等。红富士苹果含糖也比较高，不吃或吃一半。国光可以吃，假若上午加了200克柚子或者橙子，橘子，午餐就要减去主食一份（比如一两米饭或馒头），不吃水果容易导致维生素缺乏。假如下午吃了一个香蕉，晚餐就要减去半个馒头。大体这样。 |
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