美白祛斑的果蔬全在这里，养出美白肌肤不是梦  西红柿  猕猴桃  樱桃  石榴  草莓  荔枝  圆白菜  丝瓜   草莓哈密瓜菠菜汁   番茄牛肉汤    苹果鲢鱼...

色斑形成的根本原因是体内有异常黑色素病变，沉积在皮肤表面，医学上称为黑色素病变。经常食用富含多种微量元素、维生素的具有美白祛斑功效的食物可以活化皮肤、减少色素沉着，让女性轻松告别影响容貌的斑点。

推荐果蔬

1、番茄：番茄富含的番茄红素、维生素C能中断黑色素生成，通过干扰黑色素的合成保持肌肤白皙，经常食用可消除雀斑。

2、猕猴桃：猕猴桃有“美肤金矿”美誉，含有极其丰富的维生素C，能够有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，保持皮肤白皙无瑕。

3、樱桃：樱桃含有丰富的维生素C和果酸，能有效阻挡黑色素形成，促进肌肤的新陈代谢，起到美白肌肤、防止肌肤衰老的作用。

4、圆白菜：圆白菜富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，能够抑制皮肤衰老，对消除黄褐斑也有一定的辅助作用。此外，圆白菜也是富含维生素C的食物，经常食用有助于美白、细嫩肌肤。

5、石榴：石榴营养丰富，维生素C含量比苹果、梨高出2倍，果酸、水的含量同样丰富，经常食用可淡化色斑，保持肌肤白皙水嫩。

6、草莓：草莓含有多种果酸、维生素C，具有美白肌肤、滋润保湿的功效，常食可避免肌肤色素沉着，令皮肤清新、光滑、白皙。

7、丝瓜：丝瓜具有清热排毒、化痰止咳等功效，富含的维生素C可以起到保护肌肤、淡斑祛斑的作用，经常食用可保持肌肤白嫩。

8、荔枝：荔枝含有多种维生素和矿物质，经常食用可促进微细血管的血液循环，能够有效防止雀斑形成，使得肌肤更加水嫩、光滑。

美白膳食

1、草莓哈密瓜菠菜汁

材料：草莓、哈密瓜各100克，菠菜50克。

做法：（1）草莓洗净，切小块；哈密瓜洗净，去皮、籽，切小块；菠菜洗净，炒水后过凉水，切小段。（2）将上述食材放入榨汁机中，加凉白开到机体水位线间，接通电源，按下“果蔬汁”启动键，搅打均匀即可。

功效：草莓、哈密瓜、菠菜都是富含维生素C的食物，同食具有祛痘靓肤、淡斑美白等美容功效。

2、番茄牛肉汤

材料：番茄、牛肉各100克，葱段、姜片、料酒、酱油、胡椒粉、盐、植物油各适量。

做法：（1）番茄洗净，去皮，切块；牛肉洗净，切块，下锅加适量清水，煮沸后撇去浮沫，捞出。（2）油锅烧热，爆香葱段和姜片，倒入牛肉翻炒，加少许料酒、酱油，加入一半番茄块，使之上色入味，然后加入一碗清水，小火炖煮至牛肉软烂；将剩下的另一半番茄块入锅续煮5分钟，加盐/胡椒粉调味即可。

功效：番茄可有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害，具有美白、祛斑的功效，与牛肉同食可以起到补水、嫩肤、美白的作用。

3、苹果鲢鱼汤

材料：苹果2个，鲢鱼100克，瘦猪肉80克，红枣4枚，清汤、葱段、姜片、盐、胡椒粉、料酒、植物油各适量。

做法：（1）苹果洗净，去核、去皮，切成瓣；鲢鱼收拾干净，切为三大块；瘦猪肉洗净，切薄片；红枣洗净，去核。（2）油锅烧热。放入葱段、姜片、鱼块，用小火煎至两面稍黄，倒入料酒，加入瘦猪肉片、红枣，注入适量清汤，转中火炖煮；待汤汁变白，加入苹果瓣，调入盐、胡椒粉，续炖20分钟左右即可。

功效：苹果能够抑制皮肤中黑色素沉着，淡化面部雀斑及黄褐斑，还可使毛孔通畅，有祛痘作用，与鲢鱼同食可滋养肌肤、淡斑祛痘。