【干货】大姨妈来了，我能练瑜伽吗？要注意什么？

今天的练习难度为：★★

大姨妈来了

为了你的身体好

建议不要练

但你非得练的话

试试下面的方法吧

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：对经期女性的建议

出镜：Kathy老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：11′33″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.首先经期的时候身体处于一个排毒的状况下，这时不建议进行例如流瑜伽、阿斯汤加这样高强度的瑜伽，这会使我们在经期中子宫无法放松，影响到排毒。更详细的内容，可以在视频中听听老师具体是怎么讲的哦~

02.仰面束角式，将双脚掌心贴合两侧膝盖打开，使脚跟尽量靠近会阴；在坐姿状态下，身体后侧可以垫上抱枕、枕头或者厚毯子，然后慢慢躺下，这里可以垫高头部使下巴靠近锁骨；全身放松，两膝自然向下沉，如果这里对于大腿内侧的拉伸过大，可以将两侧膝盖下方垫瑜伽砖减轻拉伸强度。结束体式时，双手扶大腿将腿合起后，身体转为右侧卧，休息起身。

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