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瑜伽之美，健康之美！ 形体之美，生命之美！ 西风姐姐继续与伽人们分享快乐瑜伽，本节详解主题是：“虐腹不能停。每天三分钟，让你拥有马甲线”。 动作要领如下： 第一步：1、平躺于瑜伽垫面，双腿屈膝，双臂放置于身体两侧（如图1）。注意平稳呼吸，全身放松。 （1） 2、右脚搭在坐腿上，右膝尽量往外展开，双手十字交叉抱于脑后（如图2）。 （2） 第二步：1、吸气，身体向上蜷曲（如图3）。 2、呼气，身体回落地面。 如此反复起落10—20个呼吸（具体完成次数根据自己体能而定）。 （3） 第三步：交换左右脚做相同运动。注意结合体能，切莫逞强。如果前一次做得太多，后一次可能就无法完成了。 这个动作很简单，健身效果却很明显。通过腹部肌肉的挤压、拉伸，可以使内脏得到按摩，调节内脏功能，促进新陈代谢。还能强健肌肉，增强腹肌力，消除腰腹及大腿赘肉。 首尾两图作为欣赏，以此提高伽人们对瑜伽之美的深爱 只要你每天坚持这个动作的练习，即可在短期内收到瘦身美体之功效。 愿你在瑜伽之路上走得且远且快乐！ |
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