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瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。今天给各位宝宝推荐3式瑜伽，这是一套完整的序列，我平时有在练习，主要是打造身体曲线。  战士一式： 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。 骆驼式： 跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。 初学者降低难度： 脚趾朝下； 若感觉脖子不舒服，就朝前看 莲花坐： 坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。 一次练习30分钟左右，整套动作可以反复练习，搭配膳食，坚持一定会有效果。若严重腰椎者，高血压，心脏病患者不宜练习，来了姨妈也建议不要练，等经期过后再练习，其他病例请咨询医生。 编辑：Yogi 2016.12.26 |
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