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感谢阅读！ 男的缺钙，雄风不在。女的缺钙，衰老很快。儿童缺钙，成长障碍。老人缺钙，一摔就坏。白天缺钙，不在状态，夜晚缺钙，抽筋厉害。这话听起来，像是吆喝保健品的，但中国人缺钙是事实。临床数据显示，中国人均每天吃钙389毫克，这离世界卫生组织和中国营养学会双双推荐的800毫克，差距很大。 钙这个营养，有一项本事，就是非常听从身体的调配，严格点说，每一个营养，都会听身体的命令，但钙可能是跟神经相关，所以反应特别迅速。人体内最大的钙仓库，是骨骼，为了方便管理钙的进出库，骨骼设置了两个管理钙的专员，一个叫成骨细胞，一个叫破骨细胞。成骨细胞，负责把钙往骨头上搬运，破骨细胞，负责把钙从骨头上卸下来。目的是为了平衡血液和肌肉的钙浓度。在人体需要的42个营养当中，具有这样一套快速组装与拆卸系统的，钙是独一份。要知道，骨骼可是身体里最硬的家伙。 肾主骨生髓，钙的直属长官是肾脏，肾脏通过肾上腺激素，向钙发号施令。肾上腺直属国务院调控，就是脑垂体。当身体感受到外界压力，需要做出紧急应对，脑垂体会分泌出垂体激素，将命令传达给肾上腺。肾上腺激素开始大量分泌，帮助将国务院的命令，传递给各州各县，这个过程需要大量钙的参与。血液中原来的钙浓度不够，肾上腺就会对骨作出要求，让破骨细胞，从骨头上卸下一些钙，参与信号传递。这就是中医说的肾主骨。 大量的钙，通过血液的运输，被送往肌肉细胞中。肌细胞是能量细胞，有它生产出的能量，人才能有力气。每一个脏器，都有自己的肌细胞，肌细胞不但生产出能量，还能维持器官的形状。人的形体，靠骨架支撑，器官的形状，主要就是靠肌细胞来维持，因为只有它才有力气。有个笑话，我让一位女学员，补充蛋白质，她不愿意，问她为什么，她说怕长肌肉，变成女汉子，这就是她不懂得，身体的五脏六腑，包括血管也是需要肌肉的，血管能够保持弹性，维持自己的结构，就是因为血管有三层，中间的那一层是肌肉层。慢性病的调理，在营养补充方案中，一定要补充蛋白质，这是原因之一。 大量的钙，进入肌细胞后，做起了肌细胞的动员工作，让肌细胞激动兴奋起来，大干快上，快速生产能量，以应对身体压力。剧烈运动时，人容易抽筋，是因为大量的钙，在细胞内让细胞过度兴奋，超过了细胞可以忍受的极限。肌细胞越发达的人，这个极限值越高，因此长期运动，有良好肌肉训练的人，不太容易抽筋。运动时间过长，会出现肌肉拉伤，这是肌细胞能量用完了。如果是骨折受伤，那是因为骨头的钙，跑到肌细胞里去了，骨头密度下降了。 冬天夜里容易抽筋，多半出现在你翻身，或者伸腿的时候。这是因为，从不动到动，这需要能量，需要能量就需要钙。在睡觉的静息状态下，人体需要的能量很少，肌细胞基本上也处于休息状态。这就像有个人在睡觉，你突然在他身上拍一下，他立马吓得坐起来。这一刻需要大量的钙，睡觉抽筋的原理，跟运动抽筋的原理是一样的。伸腿那一下，可能就半秒钟，身体里却有了这么多变化，这就是前文说到的，钙参与的反应都非常迅速。 为什么只有在冬天才会抽筋呢，这是因为冬天的温度较低，血管处于紧张收缩状态，血液供应会困难一些，这会带来至少两个问题，一是血压必须升高，以保证血液正常输送营养，高血压病人，在冬天血压会升高，头发晕脸发红，就是这个原因；二是钙的需要量会增加。只有增加一些钙，才能让肌细胞生产更多能量抵抗低温。这样的话，细胞内的钙本来就多，再来那么一瞬间的刺激，大量的钙冲进来，细胞不兴奋抽筋才怪。缓慢的移动腿部，并不会抽筋，这可以避免，让细胞在瞬间受到强钙刺激。看到这里，你就会明白，中医为什么说冬季要补肾，因为身体需要更多的钙。肾不但主骨主钙，还可以回收已经用完的钙循环使用。肾强了，回收钙的效率也会提高。详细请参考《肾与钙的关系，相爱相杀》。 要缓解抽筋，平时多注意吃高钙食物，牛奶，钙片，豆类，鸡蛋，虾皮，芝麻酱，海产品，菌菇类，绿叶蔬菜等含钙较高。但钙的吸收率比较低，要缓进慢补长期坚持，滋补过盛，反受其害。睡前，可以喝温牛奶，也可直接吃钙片，钙片量不能大，小于600毫克，可帮助睡眠，如果超过1000毫克，反而会让人兴奋睡不着，原理跟前文讲的一样。如果不吃钙片，也有办法，在爱抽筋的部位，贴上暖宝宝，非常有效。也可以用电热毯，或者将棉絮垫厚一点，总之就是维持体温。 （原创：身体自愈研究者，百家号或微信内搜索“身体自我修复研究者”可关注） |
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