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瑜伽，大部分同学都认为是静心、安静的练习，不过有一个体式反其道而行，它就是狂野式。 别被这个名字吓到了，狂野式作为瑜伽后弯的基础体式，无论什么阶段的同学都可以很好的练习。 重点是练习这个体式拍照很酷，狂野式可以高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。 在瑜伽界有句名言叫做：脊柱有多柔软，人就有多年轻。 脊柱的柔软指的是脊柱周边深层次肌肉的机能正常，对于经常坐办公室的同学来说，背部僵硬估计是标配。 所以，每个同学都要认真的练习后弯，因为背部肌肉僵硬，大部分后弯体式像骆驼式、轮式你可能不敢、无法独立完成。 而狂野式作为后弯的基础体式，你可以想练就练，随时随地，就是这么任性。 狂野式怎么练？ 进入狂野式的体式很多，像下犬式，手杖式等，下面介绍以中等难度的平板式进入姿势。 （动作要领） 第一、标准平板式开始，双手、双脚压实垫子，眼睛凝视指尖。 第二、屈左膝，将上半身向左侧反转，感受腹部面向天花板，把左脚放在右脚的右侧，左小腿垂直地面，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地。 左手放在腹部，右手五指张开紧压垫子，保持身体平稳。因为右手压实垫子，此时主要锻炼右肩背的稳定性和力量，部分同学会有抖动的现象。 新同学保持，老同学继续 第三、右手、双脚压实垫子，臀部夹紧，将腹部向上抬高到极限，去感受腹部触碰天花板。 新同学保持，老同学继续 第四、将左臂向头顶方向伸展，眼睛凝视左手指尖。保持10个呼吸后放松，对侧练习。 狂野式练习小技巧 第一、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉。 第二、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶。 第三、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大，不过要在自己身体允许的范围内。 第四、老同学可以尝试着将屈膝腿的脚尖点地，加大强度。 （脚尖点地） 女神的狂野式 （大片欣赏）
这样的狂野式够酷、够炫、够拉轰、够性感吗？ 对于「狂野式」还不是很明白？ 回复：瑜伽小组 求深解 |
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