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点击上方蓝色字体，添加关注 小编数了数手指，离农历春节刚好还有半个月时间，相信很多外出打工的MM们，过年回家都免不了各种比拼吧？很多人表面不在乎，但其实心里多少都会有种对比的，一年回家也没几次，过年回去，怎么也得好好表现一下呢，尤其是将自己变得美美的回家！ 那么要怎么变美呢？瑜伽就是个不错的选择呀，从现在开始，有心不怕迟。练好瑜伽，瘦腰瘦腿，把那腰缠“万圈”减下去，将该瘦的瘦下去，该突的突出来，改善体形，换个活力十足的精神面貌，美美的回家！ 这个体式类似瑜伽半桥式，练习此体式可以增强手部与腿部力量，紧实手部腿部肌肉，刺激腰腹部，从而达到瘦腰瘦腿，美化手部与腿部线条的目的。还能有助于开髋练习，让体态变得轻盈。 体式练习步骤： 1、从半桥式开始，上半身与头部略微向上抬起，吸气时左腿往背后伸展，从腘窝下穿过，弯膝，小腿向上绕过背部扣住颈椎。 2、右腿保持弯膝、脚掌踏地状态，呼气时上身与头部稍微放松，轻靠左小腿，眼睛向上看，保持5个呼吸后还原平躺姿势休息，再换另一腿从半桥式开始练习多一次。 瑜伽双腿内收直棍二式，双腿内收直棍二式与轮式有相似之处，且简单一些。练习此体式有助于加强手臂与腿部的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量，从而达到瘦腰瘦腿，美化手部与腿部线条目的。通过头部倒立可促进血液循环，滋润面部皮肤，可以说这个体式和轮式一样，坚持练习都具有美容美体的好处哦。 体式练习步骤： 1、平躺在垫子上，双腿弯膝，小腿垂直向下，脚掌踏地，脚跟贴近臀部，双臂向前伸直放在身体两侧。 2、吸气，双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上。呼气时身体向上抬起，头顶放在垫子上。 3、双手弯肘，手肘支撑在地上，下手臂交叠置于头后侧，脚跟提起，脚尖踮地，大腿伸直，胸部充分打开。腰部区域尽可能向上抬起，保持此姿势20~30秒钟后，还原平躺姿势休息。 瑜伽舞王式，既然要变美，当然也少不了舞王式的练习了。练习舞王式有助于伸展肩膀，胸部，大腿、腹股沟和腹部以及强健腿部和脚踝。而通过平衡姿势的练习，也能改善优雅的体态，让自己身体变得苗条之余，也能改善体形哦。 练习瑜伽有心不怕迟，想要变美，那现在开始就努力练习吧，有钱没钱，都将让自己变得美美的回家过年！ -the end- 你最想问小编什么问题？ 欢迎在下方留言！
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